Своими руками лавка для пресса: способ изготовления самодельного тренажёра для пресса и жима, полезные советы

Содержание

способ изготовления самодельного тренажёра для пресса и жима, полезные советы

Множество мужчин и женщин желает иметь красивое тело. Но для этого нужно постоянно заниматься регулярными тренировками на разные группы мышц. Качание пресса входит в этот перечень физических упражнений и является важным участком тела, который придаёт стройности. Но если не имеется лишнего времени на тренировки в спортивном зале, а также нет лишних денег на покупку тренажёра, необходимо сделать тренажёр своими руками – скамью для пресса.

Для того чтобы осуществить этот план, нужно иметь небольшой опыт с инструментом для строительства. Для изготовления скамьи нужно грамотно подойти к этому вопросу. Ведь конструкция должна быть надёжной и прочной.

Обычная скамья для пресса

Этот вариант тренажёра довольно простой в изготовлении. Он обеспечивает полноценное занятие тренировок и за счёт него можно добиться хорошего результата в короткие сроки. Чтобы соорудить конструкцию, необходимо купить следующие материалы:

  1. Прочная деревянная доска для пресса шириной 30 см и длиной 100 см. Толщина 3 см, если применить доску меньшей толщины, то она будет выгибаться под телом, следовательно, эффективного результата будет сложно добиться.
  2. Металлические трубы диаметром 5 см, могут быть квадратного и круглого типа.
  3. Поролон или другой материал чтобы не расцарапать спину о доску.

Перед изготовлением скамьи нужно высушить доску и выполнить обработку антисептиком. В процессе высыхания древесины, следует заняться сборкой металлического каркаса.

На ширину доски укладываются две трубы длиной 120 см, а вверху и внизу вырезаются две штуки на ширину доски, только одна должна быть длиной на 60 см – это необходимо для устойчивости скамьи для пресса. Она монтируется на основании площадки. Конструкция должна напоминать прямоугольник.

Далее соединяются две трубы по Т-образной схеме. В центре монтируется перекладина для ног. После изготовления, конструкцию в форме «Т» необходимо перевернуть и приложить к прямоугольнику. Они соединяются куском трубы большего сечения, допускается использовать уголок.

Далее на доску набивается мягкое покрытие. В трубе делаются отверстия под болты, желательно 5 штук на одну сторону и 2 на основание. В конце осуществляется закрутка доски. Металлический каркас можно покрасить в чёрный цвет. Сборка каркаса делается при помощи сварки.

Усовершенствованная скамья для пресса

Она отличается от обычной тем, что имеет регулятор наклона доски. Следует придать конструкции комфортные ножные зажимы. Для изготовления самодельного тренажёра, рекомендуется сделать чертёж и выполнить расчёты. Необходимо будет приобрести следующий материал:

  • Деревянная толстая доска в ширину 30 см и длиной 90 см.
  • Квадратные металлические трубы несколько метров, чтобы не произошло большое количество отходов, следует сделать чертёж.
  • Поролон для ножных зажимов и доски.
  • Кожаный материал, которым нужно заделать доску и держатели ног.
  • Чёрная краска.

Изначально сооружается каркас из квадратных труб. На пол укладывается труба длиной 110 см, а на краях поперёк привариваются куски труб длиной 50 см. На один конец прикрепляется стойка в высоту 26 см, в ней делается несколько отверстий под болты.

Далее нужно сделать деталь в форме «Т», но с немного меньшим диаметром трубы, чтобы изделие впритирку заходило в стойку. В нём также необходимо проделать отверстия, но чтобы совпадали с дырами на стойке, так можно выполнять регулирования ножной детали.

Далее, на 50 см от ножного края устанавливается следующая стойка на 30 см в высоту. От этой стойки на 33 см монтируется ещё одна на 35 см в высоту. Затем необходимо сделать отверстия в 30-сантиметровой стойке через каждые 5 см, но, прежде чем их изготовить, рекомендуется вложить туда кусок трубы меньшего диаметра и произвести сверление. На 35-сантиметровой стойке вырезается на верхнем краю части, чтобы по бокам получились пластинки, их также нужно вверху просверлить под большой болт.

Затем сооружается верхняя часть рамы. На определённую длину отрезаются 2 уголка, между собой привариваются, к ним приваривается просверлённая труба. В стенках делаются отверстия, и прикручивается доска. С ножного края к уголкам поперёк приделывается труба длиной 40 см, затем верхний каркас насаживается на стойки. Головная часть закручивается на большой болт, а регулируемая опора закручивается болтами, предварительно выставленная на нужный угол.

В конце выполняется окрашивание конструкции и обивка доски, а также ножных деталей поролоном и кожей. На ноги необходимо намотать толстый слой поролона, чтобы не происходило болезненных ощущений. Через некоторое время тренировок надо просто перекрутить болты в другое отверстие, тем самым осуществив поднятие доски. За счёт такого тренажёра для пресса можно накачать живот за короткое время.

Применение шведской стенки в качестве тренажёра для пресса

Если в помещении имеется шведская стенка, то задача сооружения конструкции существенно облегчается. Если таковой нет, то её изготовление не станет лишним.

Потребуются следующие материалы: толстая доска стандартной ширины, длина около 100 см; две деревянные перемычки; материя для предотвращения повреждений на спине.

Сооружать эту конструкцию предельно просто. Достаточно отрезать доску на нужный размер. На краю прикрутить брус такой же ширины, как и доска. На 30 см от края прикручивается круглая перемычка для ног в виде ручки из-под лопаты. В окончании необходимо монтировать мягкую материю на доску и ножной держатель.

Принцип скамьи для пресса такой: доска подставляется к шведской стенке, краем с брусом цепляется за перемычку шведской конструкции, и делаются тренировки на пресс, через некоторое время можно изменить наклон скамьи.

Скамья для жима своими руками

Такой тренажёр является довольно востребованным, ведь на нём можно выполнять занятие со штангой и качать пресс. Сделать силовой тренажёр своими руками нетрудно, если разумно подойти к этому делу.

Такой тренажёр имеет много функций. Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа. В последнем случае очень удобно, ведь для жима не понадобится страхующий партнёр, потому что на тренажёре имеется ограничительная цепь.

Длина между опорами составляет 110 см. Тренажёр может быть оснащён стопорами, пружинистой скобой, фиксатором, шарнирными опорами, регулируемой спинкой и сиденьем. Используя такой универсальный тренажёр, можно прокачать большую часть группы мышц. Конечно, такая конструкция стоит немалых денег и купить её не каждый сможет.

Покупка или собственноручное изготовление

Не у всех есть возможность заниматься тренировками в зале, такую проблему решает приобретение тренажёра для пресса и силового жима лёжа. Но существуют плюсы и минусы того, и другого варианта.

Плюсы покупочного варианта: не придётся тратить время на собственноручное изготовление.

Минусы купленного тренажёра:

  • низкое качество товара;
  • высокая цена.

Самодельный вариант

Плюсы:

  • Качество, дизайн и функциональность соблюдаются самим владельцем.
  • Не придётся применять для конструкции дорогостоящий материал.
  • Самодельный тренажёр в отличие от магазинного, по расходной цене на материал получится значительно дешевле.

Минусы: трата времени на сооружение тренажёра.

Как сделать скамью для жима

Изначально составляется чертёж скамьи и подготовка всего необходимого. Пошаговый процесс:

  1. Для чертежа можно взять готовые схемы, в интернете их достаточное количество.
  2. Для конструкции следует использовать профильную трубу 4*4 см с толстыми стенками. Трубу при помощи болгарки нужно разделить на две части по 84 см. Они необходимы для удерживания штанги и основных опор. От пола на высоте 35 см делают метки мелом.
  3. Для соединения опор надо вырезать другие трубы на 53 см – они устанавливаются на основные опоры, на место меток.
  4. Сварочные швы должны быть качественными, ведь нагрузка на скамью будет довольно большая.
  5. Задние и передние опоры будущей скамьи закрепляются планками. Размер 98 см.
  6. Соединять деталь длиной 35 см нужно сверху, а для детали 53 см выполняется закрепление сбоку. Таким образом, соединяются опоры.
  7. На опоры приделываются расширители по 30 см – это нужно для безопасности.
  8. Далее, загибается металлическая полоса – армирующие стержни. Они похожи на букву J. Их количество – 4 штуки. Задний борт -8 см, а передний – 3 см, далее, в конце надо сделать отверстия с сечением 10 мм – дыры предназначаются в качестве входа стержней. Только не рекомендуется делать сквозные отверстия. Находиться они должны на самой балке, которая соединяет главные опоры.
  9. Далее надо сделать закрепление листа к раме длиной 94 см. Затем приваривается на петли другой лист к трубе и к первому листу. Затем с другой стороны листа приделываются пруты, они предназначены для подъёма спинки лежака.
  10. На поверхность пластины монтируется толстая доска. Фиксация осуществляется на саморезы. Она должна выходить за пределы рамы на пару сантиметров.
  11. На соединении двух пластин доска не должна выходить за пределы края нескольких миллиметров. Поверх набивается поролон, применяя степлер.

Не рекомендуется использовать узкую доску, иначе сделать достаточное количество жимов станет затруднительно. Оптимальная ширина 28–30 см – это необходимо для прокачки широчайших спинных мышц.

В любом случае чтобы сделать скамью для жима, необходимо обладать базовыми навыками по работе с металлом, особенно в сварочной сфере. Если при сборке тренажёра своими руками швы сделать некачественными, то это чревато ужасными последствиями. Лучше попросить знакомого человека, который разбирается в сварочном деле.

А также важно, чтобы скамья была симметричной, без перекосов, ведь, например, неровно приваренный лист для лежака уже не будет на себя брать равномерную нагрузку, следовательно, через некоторое время, возможно, произойдёт нарушение целостности скамьи.

Станок для пресса своими руками

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

Каркас спортивной лавки

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Простой трехопорный домашний тренажер

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Полнофункциональный домашний тренажер

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

  • Микропористая резина толщиной от 12 мм;
  • Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
  • Синтепон толщиной от 7 мм;
  • Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

В заключение: о технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление

Часть 1

Часть 3

Вряд ли нужно лишний раз говорить о том, что здоровый образ жизни – это хорошо. Многие из нас имеют сидячую работу, которая способствует ухудшению осанки и внешнего вида в целом, а времени на фитнес нет. Тем не менее, заниматься спортом можно у себя дома. Для этого не нужно почти никаких специальных приспособлений. Хотя, если у вас есть желание, то можно сделать тренажер для пресса своими руками. Это поспособствует укреплению мышц Кора. Но давайте обо всем по порядку.

Общие понятия и сведения

Можно со 100%-ной уверенностью говорить о том, что мышцы Кора получится накачать без тренажеров и какого-либо снаряжения. Это действительно так. К примеру, для этого есть турник, с помощью которого мы можем поднимать ноги в висе. Эффективное упражнение, правда, требует наличия определенной базы. Достаточно найти подходящую опору для ног, и пресс можно начинать качать на полу. Все это давно известно. Но дело в том, что тренажер для пресса, своими руками сделанный, поможет повысить эффективность тренировок и уровень комфорта. Это довольно важные факторы, которые не следует оставлять без внимания. А сейчас давайте перейдем к практической части данной статьи и разберемся с основными моментами.

Что такое «римский стул»?

Вы наверняка неоднократно слышали о таком популярном тренажере. Вообще у него достаточно много наименований: «римская доска», «римская скамья» и т. п. Но, независимо от этого, конструкция везде одинакова, а, следовательно, работают одни и те же мышцы.

Согласно легенде, подобный атлетический снаряд появился еще в Риме. Именно гладиаторы начали использовать его первыми для накачки пресса. Может быть, это правда, а может, и нет, точно сегодня никто не скажет. Но в любом случае мы попытаемся сделать подобный тренажер для пресса своими руками. Сложного в этом ничего нет. Нужен определенный инструмент и материал. Но давайте обо всем по порядку.

Подготовительные работы

Представленная в данной статье конструкция римского стула предполагает эксплуатацию атлетом массой не более 90 килограммов. Если вы весите несколько больше, то каркас должен быть изготовлен из более толстых уголков и труб большего диаметра. Что же касается инструмента и материала, то практически все вы найдете у себя в мастерской. Если чего и не будет, то это можно попросить у друзей или соседей, на крайний случай – взять в аренду.

Что касается материала, то для изготовления «римского стула» нам понадобится 3,5 метра металлической трубы, доска или ДВП 1000х400 см, немного плотного поролона, а также крепежные элементы (гайки и болты). Инструмент необходим примерно следующий: дрель со сверлами, болгарка и сварочный аппарат. Еще один важный момент: понадобятся чертежи тренажеров. Это поможет вам максимально придерживаться размеров и соблюдать конструктивные особенности снаряда.

Сборочные работы

Ну а сейчас приступим непосредственно к сборке агрегата. В большинстве случаев имеет смысл изготавливать переднюю стойку высотой 50-80 см. При этом для придания устойчивости снаряду желательно выполнять наклон передней стойки наружу. Длина штанги для крепления ног фиксируется непосредственно под атлета. Так как у всех рост разный, то желательно выполнить её регулируемой. Одни чертежи тренажеров подразумевают жесткое закрепление, другие – шарнирное, то есть подвижное. Длина ножек тренажера выбирается индивидуально и может изменяться от 40 до 70 см. Слишком высокие ножки изготавливать нецелесообразно. Лучше остановиться на отметке в 50-60 см. На концы труб желательно сделать резиновые накладки, что несколько повысит устойчивость. Лучше дополнительно усилить центральную стойку косынкой. Все металлические части каркаса между собой соединяем посредством сварки.

Как сделать тренажер: важные детали

Если раньше вы никогда не занимались сварочными работами, то данный процесс можно либо доверить специалисту, либо попробовать сделать все самостоятельно. Но тренироваться желательно на каком-либо металлоломе. Обратите внимание на то, что доска «римского стула» состоит из нескольких частей, что обусловлено углами наклона. Прикручивать ее к основанию лучше с помощью болтов. Болт должен пройти через доску, трубу и крепежную планку. Подобное соединение получится весьма надежным, но все же периодически нужно подтягивать гайки.

Что вам еще нужно сделать, так это обтянуть валики для упора ног поролоном. Это нужно для того, чтобы на конечности ничего не давило в процессе выполнения упражнений. Собственно под доску тоже можно уложить поролон и перетянуть его каким-либо подходящим материалом. В целом же снаряд готов к применению.

Гимнастический ролик и все о нем

Снаряд под названием гимнастический ролик появился достаточно давно. По конструкции он очень прост, но, несмотря на это, весьма эффективен. Конечно, во время работы с гимнастическим роликом работает не только пресс, но и некоторые другие мышцы. Тем не менее, многие атлеты используют его в качестве инструмента для проработки мышц Кора, и с этим заданием он действительно отлично справляется. Сегодня есть различные конструкции гимнастических роликов. В частности, изменяется количество колес, что обеспечивает высокую устойчивость. Что касается изготовления, то самостоятельно подобный элементарный тренажер можно сделать очень быстро. Давайте посмотрим, как же именно.

Сборка гимнастического ролика

Итак, ключевым элементом в нашем случае является одно или несколько колес. Их диаметр не должен быть менее 10-20 см. Кроме того, важно подобрать такой вариант, который позволил бы удобно размещать кисти, чтобы те не касались пола во время выполнения упражнений. Как вариант – снять колесо с детской коляски или велосипеда. Это будет вполне нормальное решение. Кстати, желательно брать сразу два одинаковых колеса, что позволит более эффективно удерживать равновесие во время работ.

Также понадобится труба. Её длина должна быть порядка 30 см, а диаметр – примерно 3-3,5 см. Что касается материала, то особой разницы нет, можно отдать предпочтение как металлу, так и пластику. В любом случае подобные тренажеры для мышц пресса получаются достаточно прочными и надежными. Труба в нашем случае играет роль оси и должна подходить под отверстия колес.

Самодельный тренажер для пресса: отзывы

Сегодня можно увидеть огромное количество отзывов и рекомендаций домашних умельцев по поводу изготовления атлетических снарядов. Так вот, тренажеры для пресса занимают в этом списке не последнее место. К примеру, есть масса инструкций по тому, как изготавливаются домашние самодельные тренажеры для прокачки мышц Кора. Отзывы отмечают, что самый простой и быстрый вариант – гимнастический ролик. А самым сложным из снарядов многими признается полноценная скамья или «римский стул».

Если говорить о чем-то посредственном, то знающие люди рекомендуют приставку к шведской стенке. В целом же в отзывах спортсменов-любителей всегда звучит совет делать подобные снаряды самостоятельно, а не покупать. Тем более, если вы занимаетесь в домашних условиях.

В принципе, теперь вы знаете, как изготовить тренажер для пресса своими руками. Сложного в данном процессе нет ничего, главное – иметь желание и терпение. Если что-то идет не так, пробуйте еще раз, и у вас получится сделать достойный и эффективный тренажер.

Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.

Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:

  • первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
  • второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
  • затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
  • заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.

Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:

  • гимнастический ролик;
  • скамью для пресса;
  • римский стул
  • скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
  • тренажер для занятий во дворе;

Как сделать своими руками гимнастический ролик

Гимнастический ролик, или ролик для пресса – наиболее простой тренажер, который самому изготовить не сложно. Он развивает мышцы перса, в первую очередь прямую мышцу живота, а также другие группы мышц. Популярный тренажер имеет много разновидностей, отличаются которые, количеством колес, т.е. имеют их больше, чем одно. Одно из основных преимуществ этого тренажера – устойчивость. Особенно популярен ролик в странах СНГ и Китае, который и является его основным производителем. В других он не нажил такой славы, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности.

Но, поскольку у нас его используют многие, то давайте посмотрим, как его изготовить своими руками. Основное, что для этого нужно – колесо диаметром 10-20 сантиметров. Главное, чтобы во время выполнения упражнений, грудь не касалась пола, и было достаточным расстояние для кистей. Это позволит делать глубокие наклоны вперед. Вполне подойдет колесо от старого детского велосипеда или коляски. Возможно, его можно снять с детской игрушки – вариантов много. Можно поставить радом или на небольшом расстоянии друг от друга сразу два колеса, чтобы легче было удерживать равновесие.

Второе, без чего не обойтись, пластиковая, а лучше металлическая труба (можно использовать и деревянный кругляк). Длиной труба должна быть не менее 30 см, а в диаметре – 3 см. Ну, если размер отверстия в колесе позволяет. Главное подобрать ее диаметр максимально близкий к размеру отверстия. Трубу, которая исполняет роль оси, продевают в отверстие, имеющееся в колесе, и фиксируют с обеих сторон при помощи изоленты (самый простой способ), намотанной по обе стороны колеса. Можно использовать и другое крепление (см. рисунок 1, где автор использовал крышки от пластиковых бутылок).

Рис. 1. Самодельный ролик

Есть и другой способ изготовления гимнастического ролика. Он позволяет собрать более надежный тренажер, но и более дорогой. Для изготовления такого ролика (см. рис.2) потребуется колесо и подходящий по диаметру металлический стержень с нарезанной резьбой, поливной шланг, две гайки.

Рис. 2. Второй вариант изготовления ролика для пресса

Шланг надевается на стержень для удобства, остальную последовательность изготовления легко проследить по рисунку.

Собирать самостоятельно конструкцию более серьезную, например, с использованием подшипников сложно и не целесообразно, поскольку обойдется она дороже, чем купить готовый ролик из Китая. Если материалов для его изготовления в доме нет (того же колеса), то также дешевле ролик купить, поскольку, чтобы купить новое колесо, придется заплатить половину суммы китайского ролика. Главным преимуществом в случае его самостоятельно изготовления, будет понимание того, насколько он необходим вам и есть ли необходимость приобретения ролика промышленного изготовления.

Рекомендуем:

  • Как сделать самодельные тренажеры для дома
  • Как сделать самодельную штангу: материалы и порядок действий
  • Как делается самодельная скамья для жима из каких материалов

Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса. Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис.3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).

1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

Рис.3. Римский стул

2. Навесная скамья для пресса.

Рис.4. Скамья навесная

Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

№ п/п Римский стул Навесная скамья
1 Своими руками сделать достаточно сложно. Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
2 Можно выполнять только подъемы корпуса. Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
3 Портативный снаряд. Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
4 Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение. Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

Как изготовить «римский стул» самостоятельно?

Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).

Рис.5. Римский стул

Подробно о принципе сборки рассказано в статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Но, снова оговоримся: если необходимых материалов нет в доме, проще купить готовую скамью. Ее стоимость лишь немногим будет отличаться, от изготовленной своими руками, если нужный материал придется покупать.

Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).

Рис.6. Скамья для пресса деревянная

Главным недостатком будет то, что размещена скамья будет вне дома. Значит, в холодное время года заниматься на ней будет не комфортно. Может быть лучше расположить ее в гараже?

Как изготовить скамью навесную

Вновь понадобится доска шириной от 40 см и длиной, зависящей от роста спортсмена и места крепления доски. Чтобы крепить доску на шведской стенке, достаточно к одному ее концу (с обратной стороны) прикрепить брус, который и будет цепляться за перекладину стенки (рис.7).

Рис.7. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса

Конечно, можно цепляться ногами и за верхнюю ступень стенки, но это удобно не всем. Лучшим вариантом будет кругляк, прибитый к доске (также с обратной стороны), за который цепляться можно, сгибая в коленях ноги (рис.8).

Рис.8. Кругляк для удержания ногами

Можно также использовать ремень, закрепленный на доске, (показано на рис.9) за который также придется цепляться стопами.

Рис.9. Ремень для удерживания тела с помощью ног

Представленный далее вариант, который представляет собой аналог шведской стенки и навесной скамьи, изготовить не просто, но реально (рис.10 и 11).

Рис.10. Более сложный вариант скамьи для пресса навесной

Рис.11. Чертеж для этого варианта скамьи

Как видите, и материалов здесь гораздо больше требуется и смекалки.

Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе

Подобный снаряд для пресса видели те, кто проходил службу в армии. Иногда он встречается в школьных дворах. Смастерить его просто.

Рис.12. Тренажер для пресса с чертежом

Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Для «уничтожения» живота и развития мышц пресса они наиболее доступны (рис.13).

Рис.12. Брусья для пресса и турник

Нагрузка на этих спортивных снарядах хорошая, а возможность заниматься на них максимально доступна. Ноги на них поднимать нужно прямыми и по возможности высоко, стараясь коснуться перекладины (на брусьях как можно выше). Если это тяжело, можно просто сгибать их в коленях, что тоже будет эффективно. Доска, прикрепленная за спиной, поможет избежать раскачивания.

Из статьи понятно, что изготовить тренажеры для пресса легче, чем скамью для жима или штангу. Но даже простые упражнения, выполняемые на брусьях, полу и перекладине могут дать неплохие результаты. С помощью утяжелителей можно создать дополнительную нагрузку. К примеру, при скручиваниях на полу можно использовать гантели, удерживая их на груди или за головой, а при занятиях на перекладине, дополнительный груз можно привязать к ногам.

Как и из чего самостоятельно сделать скамью для жима | MosarMprof

Скамья для жима лежа — это один из самых нужных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мускул груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно сделать такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и исследовав технологию его изготовления.

Содержание статьи

  • 1 Главные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима
  • 2 Приобрести или сделать самому
  • 3 Аспекты выбора
  • 4 Скамья для жима своими руками пошагово
    • 4.1 Чертеж
    • 4.2 Подготовка всего нужного
    • 4.3 Пошаговое управление изготовления каркаса скамьи для жима
    • 4.4 Аннотация изготовления лежака

Главные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

Скамья для жима бывает различных видов:

  • Горизонтальная — бывает раскладной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Часто присутствуют стойки для снарядов, а также различные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер не достаточно функционален, но с дополнительным снаряжением доступно еще больше функций:
  • тренажер с блоком для ног содействует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
  • поручни — способствуют в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
  • наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки напарника;
  • скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние меж стойками в среднем должно быть 110 см.

  • Регулируемая скамья, вооружена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также находятся стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Таковой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидящем положении.

К особенностям этого тренажера относится:

  • возможность выполнения жима под разным наклоном, регулируя при этом нагрузки, содействуя всесторонней прокачке мышц тела;
  • установку тренажера можно создавать не только в спортзалах, но и в домашних критериях, особенно если выбрана модель, которую можно ложить.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно оказывают влияние на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мускулы. Так, для решения этой проблемы, благодаря достаточно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сходу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос разглядим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи

 

Достоинства

 

Недочеты

 

Покупка скамьи для жима

 

Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций. ·Высочайшая стоимость на товар.

·Несоответствующее качество.

 

Изготовка скамьи своими руками ·Можно сделать скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее обладателя, и, главное, качественно.

·Для производства скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом высококачественные материалы.

·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для производства скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

 

Издержка времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с созданием скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и способности, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от денежных возможностей и предпочтений владельца.

Аспекты выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено приобрести, нужно придерживаться таких критериев:

  • Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
  • Отсутствие заеданий при регулировке частей тренажера;
  • Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
  • Если тренажер будет раскладной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное место.
  • При отсутствии партнера по занятиям, необходимо выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают неопасные занятия без возможности падения штанги на грудь либо получения других травм.

Данные аспекты также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения высококачественного результата необходимо использовать только качественный и крепкий материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовка скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие способности в работе с приборами и инструментами все же нужны:

  • со сварочным аппаратом;
  • с болгаркой;
  • дрелью;
  • тисками.

Имея все способности можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

1-ый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности избранной конструкции и ее размеры.

Для его составления набросок можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения способностей и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется поглядеть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для производства одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего нужного

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

  • Профильная труба 40*40 мм и с большой шириной простенков. Для изготовления отдельных элементов конструкции также пригодится стальная полоса, шириной 40 мм либо толстотелая труба.
  • Рулетка.
  • Тиски.
  • Болгарка.
  • Дрель.
  • Сварочный аппарат.

Пошаговое управление изготовления каркаса скамьи для жима

  • Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, потому материал для их изготовления должен владеть особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола обычным карандашом.
  • Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения меж собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте изготовленных отметок. При выполнении сварочных швов, необходимо учитывать, что оказываемая нагрузка на их будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

  • Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с обратной стороны конструкции, размером 340 мм.
  • Последующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) производится сверху, а на перекладину (520 мм), крепится с боковой стороны, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

  • Для равномерного рассредотачивания нагрузки на поверхность напольного покрытия, под стойки ножек крепятся особые расширения. Под передние ножки отрезки расширений составляют 220 мм, под заднюю – 300 мм. Фиксация отрезков делается при помощи сварочного аппарата.
  • Используя приготовленные стальные полосы и тиски, выгибаются лепестки стоек, в количестве 2 либо 4 штук. Внешне они должны припоминать английскую букву «J». Задний бортик должен составлять 70 мм, а фронтальный примерно 20–30 мм.
  • В конце, делается пару отверстий, поперечником 1 см. Они служат для входа армирующих стержней. Отверстия не должны быть сквозными, выхода стержней с оборотной стороны не должно быть. Располагаются они на опоре, соединяющей основные стойки, отмечая по 16 см от ее центра.

Аннотация изготовления лежака

Для производства лежака скамьи понадобится:

  • Железные листы (2 мм).
  • Петли дверные.
  • Безреберный армирующий пруток.
  • Толстый поролон 20 мм.
  • Шлифованная доска.
  • Крепкая и водоотталкивающая ткань.
  • Сварка.
  • Болгарка.
  • Ножик.
  • Рулетка.

Работа производится не только с металлом, но и с деревом.

  • 1-ый этап — это подготовка двух стальных листов:
  • 1-ый 350*160;
  • второй 350*940.
  • Фиксация первого листа производится на участке расположения ног, немного выступая за пределы стойки (5–10 мм), при поддержке сварки.
  • Фиксация второго листа делается при помощи петли дверного типа, сделанная кустарным способом. Такая петля приваривается сварным швом, одной стороной к трубе, а другой к листу лежака.
  • С оборотной стороны пластины, отступая 100 мм, фиксируются безреберные армированные пруты (2 шт.), по 300 мм в длину. Они позволят подымать спинку лежака для выполнения разных видов упражнений.
  • Дальше, на пластину укладывается шлифованная доска, которая по собственному размеру должна быть шире стального листа на 5 мм. Фиксация доски к железным листам производится при помощи саморезов, с нижней стороны, но так, чтоб саморезы не прошли насквозь через древесную породу.

В местах стыка 2-ух стальных пластин, деревянная доска не должна доходить до края на 1 см.

  • На доску укладывается поролон шириной 20 мм, предварительно смазав доску клеем, и все зашивается прорезиненной тканью с хорошей плотностью. Для ее крепления можно использовать строительный степлер.

Чем обширнее будет доска скамьи, тем больше получится сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется умеренно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, довольно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, врубаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на итог в жиме. На сайте https://nafiz.ru вы найдете массу различных упражнений для развития мышц спины, а также мышц пресса, грудных мышц, плеч и т.п., как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из железных профилей 40*40 мм:

 

Подводя результат, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних критериях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для производства скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии производства металлического каркаса) и наличие качественных и крепких материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не ужаснее магазинного и даже лучше. По материалам guru-remonta.ru.

Скамья для пресса – преимущества использования, особенности разных видов

Фитнес стал неотъемлемой частью жизни многих современных людей. Для некоторых видов тренировок требуется специальное оборудование, которое используют как в тренажерных залах, так и домашних условиях. Одним из них является скамья для пресса, имеющая несколько разновидностей и нюансы использования.

Преимущества скамьи для пресса

В тренажерном зале обязательно имеется скамейка для пресса. С помощью этого простого снаряда можно эффективно укрепить мышцы спины и добиться желаемых кубиков пресса на животе. Выполнять упражнения на эти группы мышц можно и на полу, однако, попробовав скамью для пресса, спортсмены сразу же отмечают ее преимущества:

  1. Удобство, благодаря специальным упорам для ног и мягкой поверхности для спины.
  2. Увеличенная амплитуда движений, с помощью которой возрастает скорость прогресса.
  3. Изменение рабочего угла при необходимости подходит опытным спортсменам для проработки определенной группы мышц.
  4. Равномерное распределение давления на суставы помогает избежать травм и натирания мозолей.
  5. Разные модификации, которые можно подобрать для большого фитнесс-зала и малогабаритной квартиры.
  6. Простота и надежность конструкции, срок службы которой измеряется десятилетиями.

Скамья для пресса – виды

В крупных спортивных комплексах можно встретить не одну складную скамью для пресса, а сразу несколько разных модификаций. Это обусловлено тем, что на каждом тренажере можно выполнять разный набор упражнений на определенные группы мышц. Самые популярные и востребованные разновидности скамьи для пресса:

  • изогнутая;
  • стандартная прямая;
  • с регулируемым наклоном спинки;
  • складная;
  • римская разновидность.

Скамья для пресса с изгибом

Занятия спортом призваны укреплять здоровье человека и формировать красивое тело. Однако при некоторых особенностях тренироваться стоит с осторожностью, например, если имеются проблемы с позвоночником или поясницей. Для таких людей была создана наклонная скамья для пресса с анатомическим изгибом:

  1. Конструкция помогает снять напряжение с поясницы без ущерба для проработки всех мышц брюшного пресса.
  2. К тому же, тренажер скамья для пресса создает дополнительное усилие при выполнении сгибательных упражнений. Нагрузка на мышцы увеличивается, от чего быстрее становится заметен рельеф.

Прямая скамья для пресса

Самой недорогой и популярной является прямая наклонная доска для пресса. Она состоит из одной рабочей поверхности и валиков для фиксации ног. Угол наклона спинки можно регулировать специальными рычагами. Чем он больше, тем сложнее выполнять упражнения, поэтому тренажер подходит как для совсем новичков, так и профессиональных спортсменов, которым важен постоянный прогресс в тренировках. Дополнительными преимуществами модели являются:

  1. Возможность выполнять упражнения не только на мышечный корсет области живота, но и спины, и даже ягодиц.
  2. Простота использования, ведь подходя к снаряду становится интуитивно понятно, как его нужно использовать.
  3. Надежность конструкции и приемлемая стоимость, поэтому прямая скамья для пресса присутствует в любом тренажерном зале.

Римская скамья для пресса

Еще одной модификацией является римская скамья для пресса и гиперэкстензии. Она представляет собой статическую конструкцию и состоит из укороченной рабочей поверхности и одной пары мягких валиков для фиксации ног. На таком тренажере можно выполнять эффективные упражнения для укрепления брюшного пресса и спины, ягодиц и ног. Снаряд фитнес тренеры рекомендуют девушкам, ведь с его помощью можно построить изящное спортивное тело.

Универсальная скамья для пресса

Для разнообразных тренировок с постоянным прогрессом нагрузок подойдет универсальная скамья для пресса и спины. Она сочетает в себе несколько тренажеров для проработки большого количества групп мышц. Может использоваться для прокачки пресса, выполнения гиперэкстензии или жима штанги лежа. Такая скамья для пресса регулируемая часто используется в домашних условиях благодаря своей универсальности применения и возможности компактного хранения. При ненадобности скамью можно легко сложить и поставить к стене, убрать в шкаф.

Как выбрать скамью для пресса?

Прежде чем в доме или спортивном зале окажется профессиональная скамья для пресса, владельцу нужно учесть несколько факторов перед покупкой:

  1. Степень физической подготовки и особенности здоровья спортсмена, использующего тренажер. Для начинающих подойдет горизонтальная модель, а более продвинутым можно выбирать снаряд с регулировкой наклона спинки.
  2. Материалы. Каркас лучше выбирать стальной, ведь дешевые силуминовые сплавы славятся малым сроком службы. Внешняя ткань должна выдерживать большие нагрузки, при этом не растрескиваясь. Лучше других с этой задачей справляется высококачественная синтетическая кожа.
  3. Валики для ног. Элементы должны надежно фиксировать конечности спортсмена при выполнении упражнения, при этом не нарушая кровоток чрезмерным сжатием.
  4. Максимальная нагрузка. Многие модели выдерживают вес не более 100 кг.
  5. Наличие регулировок и возможность складывания.
  6. Компанию производителя и цену. Известные бренды производят качественное спортивное оборудование, на которое дают длительную гарантию, однако и цены на их изделия выше, чем у малоизвестных конкурентов.

Скамья для пресса – рейтинг

В любом фитнес-клубе имеется скамья для пресса, поэтому лучшие модели, проверенные временем и многократными тренировками, давно вошли в список обязательного оборудования для таких заведений:

  1. Leco It Home – универсальная разновидность для разных групп мышц. Производится в России и имеет низкую стоимость около $18.
  2. Active 2113 – римская скамья для пресса стоимостью порядка $29.
  3. House Fit DH-80151 – модель с изогнутой рабочей поверхностью, подходящей для людей с заболеваниями поясницы. Стоимость – $56.
  4. Sport Elit SB1238-01 – универсальная модель с отрицательным углом наклона, цена которой варьируется в пределах $84.
  5. Adidas ADBE-10230 – универсальный тренажер от известного бренда с удобным механизмом сложения. Цена –$151.

Скамья для пресса своими руками

При необходимости, скамья для пресса и жима может быть изготовлена самостоятельно с использованием:

Ход работ:

  1. Доска предварительно просушивается и обрабатывается антисептиком.
  2. Трубы свариваются в две Т-образные конструкции, которые затем соединяются между собой с помощью сварки в единый каркас. При необходимости можно отдельно изготовить и приварить Т-образный упор для ног.
  3. Все металлические поверхности окрашиваются
  4. Деревянная доска обтягивается поролоном и кожзамом и прикручивается к раме саморезами в заранее просверленные отверстия.

Как качать пресс на скамье?

Чтобы правильно качать пресс на наклонной скамье, важно запомнить лишь несколько правил:

  1. На рабочей поверхности должно быть комфортно, а ноги нужно прочно зафиксировать специальными валиками. Руки скрестить на груди.
  2. Важно плавно подниматься на выдохе, аккуратно скручивая спину позвонок за позвонком.
  3. Шея должна двигаться как продолжение спины, излишнее выпячивание или повороты могут привести к проблемам.
  4. Таз не должен двигаться и отрываться от рабочей поверхности.
  5. На выдохе стоит медленно ложиться на рабочую поверхность, плавно распрямляя спину.

 

Скамья для жима лежа своими руками: пошаговые операции

Столярное дело /23-июн,2017,09;46 /
26619

Кто любит спорт тот здоров и бодр. Кого заинтересовал заголовок этой статьи, тот в курсе, что собой представляет такой силовой вид спорта как бодибилдинг. Многие ребята, мужчины, женщины хотят иметь идеальное тело. Но для походов в спортзал не хватает либо финансов, либо времени.

Предлагаю в домашних условиях, своими руками сделать такую скамью. Благодаря скамьи, вы предотвратите «застой» в росте мышц, подкачаете трицепсы, дельтовидную мышцу, большие и малые грудные мышцы.

Ну, под лежащий камень вода не течет, хочешь что-то иметь, нужно приложить к этому усилие. Итак, приступим к изготовлению скамьи для жима лежа.

Для изготовления скамьи для жима понадобится:

Материалы:
— Мебельный щит размером 300x20x1200 мм,
— Брусья размерами 25x50x900 мм,50x50x2500 мм,100x100x2500 мм.
— Болты с подходящими гайками M5x200 мм, M4x80 мм, M5x300 мм
— Четыре болта M5x300 мм и гайки M5
— Восемь нейлоновых шайб M5
— Четырнадцать кузовных шайб M5
— Четыре самореза диаметром 80 мм.
— Резиновые накладки на ножки (чтобы не испортить пол на котором будет стоять лавка)
— мебельный клей.
— пропитка или морилка по дереву и лак

Инструменты:
• Циркулярная пила,
• электролобзик,
• стамески,
• шлифмашинка,
• гаечные ключи разных размеров,
• электродрель.

Скамья для жима лежа своими руками: пошаговые операции

Скамью будем собирать соответственно этому чертежу, придерживаясь размеров, предварительно делаем составляющие детали. По желанию размеры можно изменить.

На центральном, базовом брусе вырезаем пазы, благодаря которым мы вмонтируем опоры. Крепить будем при помощи мебельного клея и крепежных частей.

Далее устанавливается поперечная перекладина на опоры. Болтовые соединения в деталях советуется утопить внутри заготовки. Отверстия высверливаются перьевым сверлом.

Элементы, регулирующие высоту поднятия, сделаем подвижными. Используя для этой цели брусочки с сечением поменьше, которые при помощи болтов гаек и шпильки прикрепим по оба бока основы. Для избегания изнашивания дерева используем нейлоновые шайбы. Чтобы во время работы не ослабились соединение используем контрольные гайки.
На подвижные брусья монтируем щит. На центральном брусе вырезаем впадины, в которые впоследствии будет прикреплен болт стержень, благодаря которому обеспечивается высота. Пазы врезаем непосредственно под свои размеры.

скамья для жима лежа

По завершению работы пропитываем нашу самодельную скамью для жима лежа морилкой или покроем лаком (благодаря этому скамья будет более устойчива к внешним факторам и прослужит вам гораздо дольше).

В итоге вот что получилось.

Занимайтесь! Как говорится отдав спорту время, получишь здоровье.

Основные упражнения на скамье

Скамья для жима лежа — отличный домашний тренажер, на котором можно ежедневно выполнять ряд упражнений со спортивными снарядами и без них. Вот несколько примеров для занятий с гантелями.
Наклонный жим лежа
Делая жим лежа с гантелями (см. рис. 1), благодаря более широкой амплитуде и естественности движений, по сравнению с жимом сидя, вы сможете развить и улучшить форму мышц груди, плечевые, а также трехглавые мышцы.

Пуловер с гантелей (рис. 2)
Укрепляется большая грудная мышца, длинная головка трехглавой мышцы, большая круглая мышца и широкая мышца спины.

Тяга гантелей
Поставьте одно колено на скамью (рис. З), другая нога стоит на полу. Возьмите в одну руку гантелю, а другой опирайтесь на скамью. Напрягите мышцы спины, затем отведите локоть как можно выше назад, чтобы поднять снаряд.

Трицепс с передним грифом
Лягте на скамью и поставьте ступни на пол (рис. 4) Возьмите гриф обратным или прямым хватом, руки на ширине плеч. Не блокируя руки в локтях, согните предплечья, чтобы подвести гриф колбу. Из этого положения выпрямите руки, распрямьте предплечья и поднимите гриф над головой.

Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой лавки к многофункциональному комплексу — КрасСтройка

Сегодняшняя жизнь, с одной стороны, лишает человека множества природных нагрузок физического плана; со второй – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Благодаря этому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме нужно полностью всем. К чести теперешнего поколения, необходимо заявить, что сейчас очень много людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также в скором времени начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; необходимо больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что необходимо хотя бы скамейка для жима.

Не только дух

Здоровое тело необходимо и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые мужи, инженеры, творческая интеллигенция, менеджеры высокого уровня и предприниматели – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был знаменитым футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до казусов: когда Бор был награжден Нобелевской премии, по физике, конечно, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот прекрасно, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» очень часто оказывается таким и в областях деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как все знают, качать сложнее прочих, т.к. их кончики конкретно не связаны с костями. Дома, занимаясь накачкой пресса без особого снаряжения, непродолжительное время и до грыжи. Благодаря этому необходима и скамейка для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды очень часто соединяются в одно, с возможностью изменения для тех либо других комплексов тренировок.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из трудных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: подбирайте чертежи, а далее – вот так нужно пилить, вот так бить, вот так винтить. Человек, заботящийся о собственном физическом развитии, в основном, и с инструментом управляться умеет. Но как подобрать образец, чтобы тренировки пошли для пользы? Как его доработать под собственную биомеханику и биометрию? Какой образец более подходит тем или иных групп тренировок?

Натуральная статья посвящена вопросам, как собственными руками по обдуманно выбраному образцу сделать скамью для тренировок в предпочитаемом направлении физического формирования, а потом на ее основании – домашний тренажер. Тем же, кто собирается показать себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в прекрасно оборудованного профессиональный спортивный зал. А пока – материал запланирован на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться цивилизационными благами можно и необходимо, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неверно это.

Примечание: проблема домашних занятий спортом сейчас все острее становится и в деревне – «физики» и там убывает, напряжений прибывает, а до прекрасно оснащенный спортивного зала бывает далеко.

Из чего подбирать

Домашняя скамейка для жима лежа очень часто входит в состав небольшого тренажера или сама считается универсальным снарядом для занятий спортом. У постоянно занимающихся до тренажера дело дойдет точно, благодаря этому, подбирая скамейку-прототип, необходимо уже в виду иметь, чем она обрастет после. Конструкции спортивных тренажеров намного более употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в этом случае значит не кол-во точек контакта с полом (их, в основном, не меньше 4-х, для стойкости), а кол-во вертикальных силовых связей в конструкции, оно в большинстве случаев определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначаются для развитых атлетов, оперирующих с большими, более 100 кг, весами. Стойки для штанги размещаются в них на уровне плеч лежащего, что намного минимализирует риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это достаточно серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают быструю нагрузку в 5-8 собственных весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для домашних условий предназначаются 3-опорные тренажеры, обычные и с добавочными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, страшно. Благодаря этому по размерам 3-опорные тренажеры в общем не менее 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Возможный рабочий вес в 3-опорных снарядах, в основном, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть говоря по существу скамейка для пресса. Для самых разнообразных групп тренировок необходимы скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также прекрасно нагружаются поясничные мышцы. Более непростая конструктивно многоцелевая скамейка, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно тоже делать начальные комплексы гиперэкстензивных тренировок, см. ниже.

Намного более совершенный вид спортивных скамей – скамейка-трансформер с ломающейся доской, Наклон частей которой изменяется в отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. устройствами. Создавать себе есть смысл сразу такую, если есть нужные рабочие способности: добавив после к скамье стойку для штанги, получаем полный аналог 4-опорного тренажера, исключительно на малый вес, поз. 9.

Неверная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: частая ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. с правой стороны. Во время выполнения тренировок появляются большие усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья необходимо связать продольной балкой, или 2-мя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Специальный вид снарядов для спортивных занятий – скамьи для гиперэкстензивных тренировок. Их цель – достигнуть стройности и эластичности, не наращивая безмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или же просто на коврике, но самые лучшие результаты получаются на специализированной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают женские и мужские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные процедуры и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – освобождение от галифе, подтянутая выправка и плоский живот, необходима только женская скамейка для гиперэкстензии, слева на отпечаток. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все же на наклонной скамье с выгнутой доской, в самом центре, а «продвинутым» красивым женщинам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специализированной скамье, с правой стороны.

Особые скамьи для спортивных тренировок

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профтруба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. дальше.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных тренировок

Про размеры

Тут на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Ключевые материалы – профильная труба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано дальше.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

С правой стороны – примитивной миниатюрный. Высота скамьи над полом выбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба сустава колена. Ключевые материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для тренировок сидя. Но не забывайте: штангу с этого тренажера необходимо брать лишь с подхода!

Разнообразные скамейки

Наиболее простая, но и великолепно крепкая спортивная лавка-«ипполитовка» может быть сделана по чертежу на рис; настил – крепкая доска от 40 мм. С ней отлично знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; как минимум, раньше. «Духи»-горожане в скором времени начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких тренировок можно на ней делать! И она же прекрасно входит в состав 4-опорного тренажера.

Скамья для жима лежа чертежи c размерами. Скамья для жима своими руками

Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками. Почему именно скамья для жима лёжа? Да потому, что это один из самых популярных и востребованных тренажёров, с помощью которого можно эффективно тренироваться дома в любое удобное время!

Где взять чертежи для изготовления скамьи для жима лёжа? В сети их достаточно много, причём имеются различные чертежи для изготовления скамьи: со спинкой и без, с фиксаторами и самые примитивные варианты. Если вы — начинающий спортсмен и пока не можете похвастать выдающимися результатами в сфере проведения силовых тренировок без тренера, то обычная простая скамья без спинки вам вполне подойдёт на начальных этапах, тем более, что делать её проще всего, и чертежи для этого не потребуются. Достаточно будет просмотреть несколько видеороликов по теме для того, чтобы понять, что и к чему.

Такая скамья будет представлять собой обычные доски на каркасе, оббитые дерматиновым или кожаным покрытием, без каких-либо стоек или специальных брусьев для отжиманий. Со временем, по мере усложнения упражнений, можно будет усовершенствовать скамью под себя.

Если у вас есть желание сделать скамейку для выполнения жима лёжа, то никаких препятствий для этого быть не должно. Изучите чертежи в Интернете, а при необходимости — снимите размеры с готового тренажёра в спортивном зале. Самая тяжёлая скамья — на четырёх опорах, она же считается наиболее громоздкой и неудобной. Поэтому поговорим о том, как сделать своими руками скамейку на трёх опорах из трёх стоек.

Как влияет на функциональность скамьи её громоздкость? Никак, просто использовать для её изготовления лишние конструкции не имеет смысла.

Как сделать скамейку для жима лёжа — самый простой вариант

Конструкция скамьи для жима лёжа изготовляется на базе профильной трубы. Оптимальные размеры для неё — 4 х 4 см. Для лепестков стоек можно использовать металлическую полосу небольшой ширины — не более 4 см. Чтобы придать им нужную форму, достаточно будет загнуть их с помощью молотка, после чего установить в верхней части профильной трубы с помощью сварочного аппарата.

В заключении нужно будет прикрепить к раме доску или фанеру с помощью заранее просверленных отверстий для болтов. Немного сложнее будет сделать скамью со спинкой, которую можно будет регулировать под разными углами, и специальными стойками. Читайте ниже, как это сделать. Нагляднее ознакомиться с процессом изготовления скамейки вы сможете с помощью видео.

Как сделать наклонную скамью со спинкой?

Для начала отметим, что самый удобный вариант тренажёра для жима лёжа дома — скамья с дополнительной приставкой для ног. Чтобы изготовить её, потребуется заменить опорную трубу более толстой, способной выдержать ноги. Если приставка для ног кажется вам ненужным удовольствием, то можно обойтись и без неё, используя опорные трубы с размерами 4 х 4 см, как для простой скамьи.

Для крепления регулируемой спинки нужно будет к раме приварить кольцо продолговатой формы опять же из металла. Специальные отверстия делать в скамейке не потребуется, ведь доска будет закрепляться на регулируемой конструкции. Каркас для регулируемой спинки сделать можно из профильной трубы (размеры 2 х 2 см).

В каждой стойке должно быть по 4 отверстия. Важно сверлить их по отдельности с каждой из сторон, используя обычную дрель. Спинка в этом случае называется простой из-за возможности иметь всего пять положений. Угол наклона: максимально возможный — 45 градусов.

Если цель — это наклонная скамья, то длина её должна быть больше примерно на 18-20 см. Просмотрите тематические видеоролики, чтобы понять, как выглядит процесс на практике.

Скамья со спинкой и стойками

Схема рамы скамьи для жима лёжа

Для того чтобы спинка могла быть установлена под прямым углом, к ней необходимо будет прикрепить вспомогательную конструкцию, которая будет упираться в низ скамейки. Держатели стоек в этом случае не понадобятся.

Вспомогательная конструкция имеет много отверстий, а использование штыря для фиксирования позволит выбрать оптимальный наклон спинки. Чтобы опора надёжно держалась и не двигалась, нужно в боковой части рамы проделать отверстие для штыря — он и выполнит в данном случае роль фиксатора опоры в правильном положении. Видео по изготовлению скамьи со спинкой и стойкой также доступно для просмотра.

Как сделать стойки?

Выдвигающиеся стойки получится сделать только в случае использования вспомогательной конструкции. Для их изготовления подойдут профильные трубы (размеры 3 х 3 см) в случае, если для скамьи были использованы опоры с размерами 4 х 4 см. Если же скамья была изготовлена из труб с размерами 5 х 5 см, то для стоек потребуется труба с размерами 4 х 4 см.

Чтобы стойки были устойчивыми, поищите профильную трубу с промежуточными размерами, например, 3,5 х 3,5 см. Для изготовления держателей стоек понадобится металлическая полоса, делать их нужно будет так же, как и в случае с держателями для самой простой горизонтальной скамейки, описанной выше. Достаточно будет длины стоек в 82 см, а расстояния между отверстиями — в 15 см.

Если вы хотите усовершенствовать скамью для жима лёжа и расширить её функционал своими руками, то дополнительно в стойках можно будет зафиксировать ручки — они будут выполнять роль брусьев. Ознакомьтесь с видеороликами, где наглядно показано, как делать скамью со стойками своими руками.

Финишная черта — чем оббить скамейку?

Обивку скамьи для жима можно сделать из дерматина

Завершающим штрихом станет фанера в качестве основы скамейки и отделочный материал для неё — например, дерматин. Фанера должна иметь толщину не менее 12 мм. Кстати, для изготовления скамьи своими руками можно использовать и обычную межкомнатную дверь, по крайней мере, до того момента, как будет изготовлена фанерная спинка.

Что касается обивки, то, помимо дерматина, придётся использовать лист поролона, чтобы заниматься на тренажёре для жима лёжа было комфортнее. Чтобы поролон не двигался, необходимо будет его смазать клеем. Заключительный штрих — обивка крепится с помощью простого скобочного пистолета.

Как видите, нет ничего сложного в изготовлении скамьи для жима лёжа своими руками, особенно, когда есть доступ к Интернету и тематические видеоролики с подробной инструкцией. Главное — терпение и желание сделать удобный и практичный тренажёр для регулярных тренировок, а чертежи всегда можно найти готовые или создать самостоятельно, используя в качестве образца скамью в тренажёрном зале.

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Скамья для жима бывает разных видов:

  • Горизонтальная
    — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
  • тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
  • поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
  • наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
  • скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

К особенностям этого тренажера относится:

  • возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
  • установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи Преимущества Недостатки
Покупка скамьи для жима Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций. ·Высокая стоимость на товар.

·Несоответствующее качество.

Изготовление скамьи своими руками ·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно.

·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы.

·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

  • со сварочным аппаратом;
  • с болгаркой;
  • дрелью;
  • тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

  • Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
  • Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

  • Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
  • Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Подробности
Опубликовано 07.08.2012 22:55

Множество базовых упражнений с гантелями выполняется с использованием атлетической(спортивной) скамьи. Она просто необходима тем кто использует гантели не только для зарядки, но и для более серьезных занятий, для наращивания мышечной массы, силы, и атлетической фигуры. Этот снаряд очень востребован и без него не обходится ни один тренажерный зал. Более или менее приличная скамья для занятия культуризмом, или как сегодня модно называть, бодибилдингом, в розничной сети спортинвентаря имеет внушительную цену. Поэтому Российские умельцы зачастую мастерят этот снаряд самостоятельно. И действительно придумано множество конструкций и технологий ее изготовления. С одной из довольно простых в постройке, без использования сварочного аппарата, и в то же время очень функциональной и эстетически привлекательной, вы познакомитесь прочитав эту статью.

Конструкция деревянной тренировочной скамьи представляет собой основание из массивного бруса, спинку с сиденьем и подвижные опоры для изменения угла положения спинки.

Для несущего основания скамьи используется брус 15×15см, но можно взять еще толще.

Для соединения стоек с ножками и поперечной балкой, делается паз в поперечной балке и ножках.

Для это после разметки паза карандашом, делаются продольные пропилы, после чего лишний материал убирается при помощи стамески.

Крепление к стойкам ножек и поперечной перекладины осуществляется с помощью шпилек шайб и гаек.

Далее как показано на схеме, приведенной выше, необходимо изготовить подвижные опоры. Эти детли положено делать из прочных сортов древесины, бука, граба, дуба, или твердых разновидностей сосны. Подробнее о твердых породах древесины можно узнать .

Для фиксации спинки скамьи опоры закрепляются в пазах на поперечной балке, причем в местах где паз проходит рядом с гайкой желательно сделать металлический упор из уголка.

Вот и все что нужно сделать чтобы получить замечательную атлетическую скамью.

Всем удачной сборки, и продуктивных занятий!

Для занятий силовым тренингом дома потребуется скамья для жима и подставка под штангу, поскольку класть между подходами снаряд на пол крайне сложно и неудобно. Задача облегчается, когда рядом есть партнер, но случается это редко, поскольку, тренировки, как правило, проводятся самостоятельно.

В интернет много статей, которые описывают, как изготовить самодельную скамью для жима, являющуюся одним целым со стойкой для штанги – такой себе тренажер для жима два в одном. Вариант этот наиболее простой, но облегчающий проведение тренировок.

Удобнее вариант, когда самодельная скамья, выполнена с регулируемой по высоте стойкой отдельно.

Но он в изготовлении посложнее. Высоту стойки для штанги легко изменять, сама же она — отдельный элемент тренажера. Изготавливают конструкцию согласно приведенным ниже чертежам, оборудуют трубкой, которая разрешает делать захват ногами. Это дает возможность выполнять на тренажере другие упражнений: разгибание на трицепс, прокачку пресса и т.д.

С помощью чертежей и фантазии легко собрать много комбинаций: самодельную скамью для жима в положении «лежа» можно выполнить как одно целое с регулируемой по высоте подставкой под штангу, а так же, выполнить их как два отдельных элемента – самодельная скамья для жима и подставка неизменной высотой.

Трубку для захвата ногами по желанию — делать или нет. Это решает мастер, взявшийся изготовить тренажер. В результате получиться должна конструкция, аналогичная предлагаемой ниже.

Теперь подробнее о процессе изготовления.

Верхней цифрой на рисунке обозначен номер самой детали, нижней – номер той, к которой ее крепят. Обойтись можно без крышек, вставляемых в торцы труб, которые использованы для того, чтобы тренажеру придать эстетичный вид, но никакой функциональной нагрузки не несут.

Чтобы собрать тренажер потребуется 3,2 метра трубы профильной стальной, которая является наиболее дорогостоящим материалом конструкции. Чтобы «не связываться» со сваркой, крепление, нужное для фиксирования доски, можно упростить, как показано ниже.

Упростив крепление, самодельную скамью крепят к трубе через два средних отверстия, просверленные заранее. Собрав ее, переходят к изготовлению подставки, высоту которой можно регулировать.

Как и в предыдущем чертеже, деталь обозначена верхней цифрой, а тот элемент, к которому она крепится – нижней.

Профильные прямоугольные трубы, указанные в чертеже моно заменить толщиной металла 2 или 3 миллиметра, поскольку такие найти проще, чем с толщиной 2,6 мм. Понятно, что предпочтительнее взять толщину 3 миллиметра, чтобы повысить надежность конструкции. Разница в цене за метр небольшая – до 1 доллара. Потребуется ее для изготовления двух стоек 1,5 метра.

На квадратные трубы приходится основная нагрузка, поэтому, несмотря та то, что проще найти их толщиной металла 3 мм, постарайтесь найти толщину 4 мм.

В будущих стойках сверлят отверстия для клиньев (см. рис.). Наружная Внутренняя

Два отверстия сверлят в трубе наружной, размером 40х40 и 8 — во внутренней. Какой выберут диаметр отверстий неважно, как не играет роли и расстояние между ними. Главное, чтобы они не были меньше, чем указано в чертеже.

Разрешается высоту стоек закреплять упрощенно, используя, для каждой штанги один клин. Но, тогда толщина клинов (см. рис.) и отверстий должна быть вдвое больше, чем на чертеже. В таком варианте не обязательно сверлить в наружных трубах по 2 отверстия.

Для удобства делают по одному клину для стойки (а не по 2), но изготовить их придется потолще. Проще их сделать из гвоздей. В таком случае, выбирайте 200 – тку: они и по длине подойдут, и будут толще 6 мм. Но, при таком решении, желательно, чтобы на каждой самодельной стойке было по 2 клина. Чтобы использовать по одному клину, потребуется что-то потолще.

Если в наличие имеется лист, держатели изготавливают согласно чертежу. Для простоты изготовления, замените их рычагами, которые придется сварить из толстой арматуры с профилем «U» или «Y».

Сделав самодельную скамью для жима и регулируемый держатель штанги, можно и сам снаряд, т.е. штангу, попробовать сделать самостоятельно.

Видео: Тренажер своими руками, часть№1

Видео: Тренажер своими руками, часть№2

Видео: Тренажер своими руками, часть №3

Развитые плечи, фактурно прорисованные грудные мышцы всегда считались достоинствами мужской фигуры. Но атлетическая стать сегодня просто на пике популярности. И переполненные спортзалы — лучшее тому доказательство.

Красота героев-эллинов вдохновляет или с такими формами легче покорить женское сердце — у каждого свои побуждения для наращивания мышц. Но, без сомнения, крепкие мускулы внушают уважение, повышают самооценку.

Помимо физического совершенства, это еще сила и выносливость, а главное — здоровье. И вовсе не обязательно качаться в «тренажерке». Главное мужское упражнение — жим лежа можно выполнять, не перешагивая порога собственной квартиры. Нужно лишь приобрести силовую скамью. Эффект домашних занятий сопоставим с тренингом в самом престижном спортзале.

Назначение и польза от использования

жим штанги на скамье позволяет целенаправленно усилить грудные мышцы

Полное название тренажера — «скамья для жима лежа». Это упражнение входит в базу силовых тренировок в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Оно является основным и для начинающих атлетов, выполняется со свободными весами — гантелями или штангой. Жимы в положении лежа развивают , прокачивают , и обе дельты.

Выбор труден, но результат того стоит

Атлетическая скамья для выполнения жима лежа представляет собой горизонтальную лавку-лежак, оснащенную приспособлениями для установки дополнительного спортивного оборудования.

Отличаются модели функциональным наполнением и набором регулировок, этими же параметрами определяется и цена.

Ассортимент спортивных скамеек многообразен. Выбирая спортивный снаряд для дома, нужно исходить из условий трех максимумов:

  • максимум возможностей тренажера;
  • максимум пользы и позитива от занятий;
  • максимум безопасности;

При использовании дома из соображений удобства хранения и транспортировки лучше приобретать складные конструкции.

Критерии выбора скамьи

только если выбрать хорошую скамью можно грамотно выполнять стоящие жимы и тяги

Основные параметры, на которые стоит обратить внимание:

    ширина и длина:
    скамья прежде всего поддерживает позвоночник и голову, она не должна быть шире 32 и уже 25 см, длиннее 1,25 и короче 1.20 м, ориентироваться надо на собственные ощущения устойчивости положения тела и головы;

    наклон спинки:
    для загрузки большего числа мышц рационально приобрести скамью с подвижной спинкой (регулируемым наклоном вниз и вверх) — от -20 до +40 градусов, тогда высота подставки под штангу обязательно должна быть регулируемой;

    высота:
    отталкиваются от расстояния между голеностопным и коленным суставом, длина голени обычно укладывается в стандартную высоту скамейки 40-45 см.

Сиденье должно располагаться на уровне колен, а ноги для безопасности крепко упираться в пол на случай, если штангу поведет в сторону.

собственный вес плюс планируемый вес для жима помноженный на 1,5 или 2 — вот то число, на которое ориентируются, просматривая характеристики оборудования.

вес:
легкие скамейки, как правило, неустойчивые.

обивка:
средняя жесткость наполнителя самая щадящая для позвоночника при поднятии веса, износостойкое покрытие служит дольше.

Оснащение скамьи

эффективность тренировки напрямую зависит от конструктивных особенностей скамьи для жима

В магазинах продаются скамьи и как отдельная позиция, и совмещенные со стойками. При жиме лежа гантелей стойка не нужна, для штанги обязательна.

    Стойка для штанги.

    Представляет собой техническое устройство из двух соединенных вертикальных опор. Необходима для работы с большим весом,
    служит держателем для грифа при смене дисков.

    Конструкция может включать простые крючки для штанги или ступеньки с фиксацией нескольких положений по высоте. На отдельных моделях предусмотрены брусья для
    и расслабления позвоночника после жима становой тяги.

    Важная деталь — наличие страховочных упоров, предохраняющих от падения железа на грудь.

    Это залог безопасности спортсмена, тренирующегося в одиночку. Если выполнение упражнений с отягощением планируются под присмотром страхующего человека, можно покупать стойку без этих элементов. Регулируемая высота упоров и самой стойки вносят разнообразие в тренинг — появляется возможность жима при ограниченной амплитуде движений.

    Полезная опция — меняющийся размер стойки по горизонтали, так можно выжимать штангу разным по ширине хватом.

    Блок для сгибания-разгибания ног.
    Полезное дополнительное приспособление для формирования ягодичных мышц и икр.

    Блок баттерфляй.
    Сомнительное устройство, мешающее полноценному выполнению жимов.

    Упор для партнера.
    Мягкий страхующий упор предотвратит падение вперед при оказании помощи в жиме штанги.

Что лучше: разборная или монолитная конструкция

Скамейка для жима лежа предлагается в двух исполнениях:

    Монолитное.
    Это единая сварная рама, на которой закреплены скамейка и стойка. Применение в домашних условиях неудобно.
    Но если место позволяет, для комфорта выполнения упражнений желательно выбирать варианты, где расстояние между опорами стойки больше.

    Разборное.
    Возможность отсоединения скамьи от стойки позволяет расширить границы использования спортивного оборудования. Станут доступными приседания со штангой, тяга гантелей. Опять же, хранение в разобранном виде сэкономит полезное пространство в помещении. После тренировки всегда можно прислонить тренажер к стенке или убрать на балкон. Жесткие болты, соединяющие между собой отдельные части, обеспечивают несложную сборку-разборку конструкции. В дорогих моделях стойки выдвижные (телескопические).

Считается, что чем проще устроен тренажер, тем он надежнее.
Не стоит вестись на китайские изобретения типа «десять в одном». Такая универсальность не обеспечит нужной надежности и качества работы на тренажере. Лишние элементы только увеличат риск всевозможных поломок.

Рациональным вариантом может стать покупка отдельно скамьи и стойки.

Главное, чтобы фиксирующие механизмы были простыми и прочными.

Об уходе и обслуживании тренажера

нельзя перегружать тренажер

При бережном обращении и соблюдении режима эксплуатации тренажер может прослужить долго. Даже при круглосуточном задействовании срок будет более 10 лет.

Но правила обслуживания должны соблюдаться:

    Транспортирование в заводской упаковке для защиты от атмосферных осадков и механических нагрузок.

    Хранение при положительной температуре 10-35оС, влажности 50-75%.

После нахождения на морозе или влажном помещении с образованием конденсата на металлических поверхностях нужно выдержать при комнатных условиях 2,5-4 часа, после этого приступать к сборке или непосредственно к тренировкам.

    Установка на нескользящую ровную поверхность, оставляя вокруг свободным полметра пространства.

    Применение резиновых ковриков для снятия вибрации.

Нельзя перегружать тренажер.
Предельная грузоподъемность указана в инструкции в характеристиках. В противном случае крепежные сборочные детали не выдержат, а сварные швы разойдутся. Человек неминуемо получит тяжелые травмы.

Порошковое покрытие металлических деталей надежнее предотвращает от коррозии, чем эмалевый слой.

Популярные образцы для домашнего использования

Официально зарегистрированные производители спортоборудования гарантированно выпускают качественную и надежную продукцию. Им можно доверить свое здоровье и безопасность.

Производители Наименование Комплектация Цена
MB Barbell
Россия
МВ 2.06 Скамья-стойка 3 положения для штанги, ступени для партнера, резиновые подпятники, без упоров; 18000-21500
Rekord Rk-02 Скамья-стойка

Rk-01 Скамья-стойка

Гарантия 1,5 года

3 уровня положения для штанги, без упоров,
max нагрузка 270 кг, вес 25 кг;
3 уровня положения для штанги, регулируемые упоры, max нагрузка 270 кг, вес 35 кг
6990
Carbon
Германия/ Китай
Carbon MB-50, скамья со стойкой,
гарантия 1 год
Регулируемые стойка, угол наклона спинки, 2 дополнительных блока, max нагрузка 140, вес 17 кг 13990
Oxygen, Германия/ КНР Oxygen Boston Ш скамья со стойкой;
гарантия 1 год
Многофункциональная: штанга, баттерфляй, тренинг ног и пресса, max нагрузка 210 кг, вес 28 кг 15890

Мастеру-самоделкину на заметку

Изготовить тренажер самому не представляет большой трудности. Имея чертеж, стандартный сортамент (трубы, уголки), сварочный аппарат и несколько болтов для стопора подвижной части стоек, легко смонтировать надежный каркас будущего снаряда.

Для лежака подойдет обычная фанера.
Ее обивают крепкой искусственной кожей, предварительно подложив умягчающий слой. Поролон желательно усилить слоем синтепона, иначе он быстро промнется.

Как сделать скамью для жима своими руками (видео-инструкция):

Мужской торс в виде перевернутого треугольника выглядит привлекательно, но это еще и показатель мощной иммунной системы. Представительницам прекрасного пола такая геометрия тела не нужна, но занятия на скамье для жима пойдут на пользу и им. Развитые грудные мышцы придадут выразительности женским формам.

Цеховые прессы

— гидравлические от 20 до 50 тонн — для энтузиастов DIY

Описание

Эти планы цеховых прессов предназначены для действительно массивной машины. Это двухстоечный пресс с простой конструкцией, но он подойдет практически для любого магазина или гаража.

Показанный размер пресса — лишь один из вариантов. Две стойки доступны во многих размерах — или вырежьте их до нужного вам размера. Это позволяет прессу приспосабливаться к разным работам, от мелких до крупных.

Конструкция очень гибкая не только по высоте, но и по источнику питания.Хотя показан стандартный гидравлический домкрат, подойдет практически любой источник силы. Такие вещи, как цилиндр, подключенный к источнику насоса, в порядке, если система управления имеет точные элементы управления.

Хотя в планах действительно указан один дизайн наковальни, он является независимым, поэтому можно легко внести изменения в соответствии с требованиями вашего проекта. Кроме того, наковальня перемещается вместе с гидравлическим домкратом, создавая прямую силу.

В корзину

Подробнее о конструктивных особенностях

Конструкция проста, но достаточно прочна, чтобы выдерживать суровые условия эксплуатации.Это НЕ тупой китайский почтовый заказ. (Хотя вы, конечно, можете использовать дешевый домкрат для работы.) Эта конструкция пресса выдержит полную заявленную мощность без жалоб, при этом сделана для универсальности и простоты использования. Каждый шпиндель можно независимо и бесступенчато регулировать, чтобы удовлетворить широкий спектр требований к размеру и прессованию. Лучше всего . . . Вы можете построить его сами!

Опции включают варианты грузоподъемности 20 тонн, 30 тонн или полные 50 тонн — или любое другое значение.50 тонн — это сила в 100000 фунтов! Существуют также варианты высоты пресса, позволяющие выбрать высоту, подходящую для вашего магазина. Наковальня прикрепляется к гидравлическому домкрату для прямого приложения силы, в то время как любое количество вариантов наковальни или приспособлений легко удовлетворить вашим требованиям к прессу.

Конструкция пресса требует резки и сверления стали.
Максимальная грузоподъемность до 50 тонн. *

Эти планы цехового пресса включают в себя простые для выполнения, полностью иллюстрированные инструкции, а также инженерные опции для грузоподъемности 20, 30 и 50 тонн.

Вам нужно больше в прессе? См. Нашу более крупную 4 пост-прессу!

Для получения дополнительной информации см. Планы инструментов для цеха, включая другой пресс, портальные краны и подъемное оборудование.

Кстати, это пресс, который есть в магазине «Механические элементы». Он находится в эксплуатации в течение многих лет и даже является предметом ремонта домкрата, показанного на видео в этой статье о насущных проблемах. Пока у домкрата были проблемы, рама пресса замечательная.

В корзину

Получите максимум от своего нового проекта торговых инструментов.У нас, конечно, есть планы, да и эти дополнительные ресурсы тоже есть.

Первый : приобретите планы с помощью кнопки «Добавить в корзину», затем сразу после оплаты цифровая копия будет готова для сохранения на вашем компьютере. Пожалуйста, прочтите эту статью, если у вас есть вопросы о получении планов.

Второй : Просмотрите планы и определитесь с множеством вариантов, которые подходят именно вам. (Такие вещи, как размер, емкость и настройка.) Прочтите эту статью о том, когда безопасно настраивать планы для вашего проекта.Вы также можете найти вдохновение на нашей странице Истории клиентов.

Третий : Получите максимум от вашего нового инструмента с аксессуарами. Прижимные плиты, балочная тележка (и), лебедка и подъемное или прессовое оборудование полезны для полноценного функционирования. Мы рекомендуем качественные аксессуары, которые прослужат вам долгие годы. Попробуйте такие магазины, как Grainger, MSC, McMaster и другие. Более дешевые товары легко найти на Amazon, eBay и т. Д.

Четвертый : У нас есть много статей, которые помогут в создании.Просто введите вопрос в строке Show Me (вверху этой страницы) для получения списка. Или, для простого просмотра, пожалуйста, просмотрите множество статей от Механика.

Напоминание : Строительство требует навыков и инструментов для таких вещей, как резка, сверление и точная установка, а также (для некоторых планов) механическая обработка и сварка. Сила, долговечность и удовольствие зависят от того, насколько хорошо это построено. Постройте его хорошо, и он вам хорошо послужит !!

Примечания для успеха

* Грузоподъемность КРАНА — это статическая вертикальная нагрузка, которая в значительной степени зависит от используемых материалов, методов строительства, методов сборки, ориентации и прямоугольности сборки, а также от правильного распределения нагрузки.Грузоподъемность не включает грузоподъемность отдельных компонентов для инструментов, тележки, тросов, цепей или другого подъемного оборудования. Не превышайте заводские ограничения на любом оборудовании. При подъеме всегда соблюдайте крайнюю осторожность и не допускайте раскачивания подвешенного груза. Вот еще несколько полезных советов по безопасности крана.

* Допустимая нагрузка для пресса — это статическая вертикальная нагрузка, центральная в раме, и она сильно зависит от выбора материалов, компонентов, методов строительства, методов сборки, ориентации и прямоугольности сборки.Он предназначен только для гидравлического или винтового тягача. Не для пневматики. Грузоподъемность не включает прочность приобретенных деталей, таких как гидравлический домкрат, инструменты, плиты пресса или другое оборудование. Не превышайте заводские ограничения на любом оборудовании. Всегда будьте предельно осторожны и используйте соответствующее защитное оборудование при нажатии и не нажимайте на предметы, которые не находятся на одной линии с усилием первичного двигателя (домкрата). Для бесперебойной работы инструментов и принадлежностей в магазине мы всегда поощряем заботу и безопасность.

Убедитесь, что все методы крепления выдерживают вибрацию и условия окружающей среды, в которых он будет работать, включая подходящие типы крепежа, марки болтов, моменты затяжки и типы гаек. Затем внимательно относитесь к нагрузке, распределению нагрузки, ориентации силы, давлению и окружающим условиям. Мы хотим, чтобы вы могли безопасно наслаждаться своим новым инструментом в течение долгого времени.

Спасибо — команда Mechanical Elements

Максимизируйте свой проект

Лучшие накладные гвозди, которые стоит попробовать сейчас

Накладные гвозди прошли долгий путь с 80-х и 90-х годов.

Все мы помним накладные ногти, которые выглядели дешево и слишком легко отскакивали. Но более новые версии сделаны из более качественного пластика и адгезивов, которые служат намного дольше.

«Я называю их гвоздями Золушки», — сказала TODAY Style Аделин Сарино, национальный директор по маникюру в The Red Door Salon & Spa. «Они идеально подходят для мероприятия или если вы (не можете) посетить маникюрный салон».

Как и во многих домашних косметических хитростях, вам нужно следовать инструкциям и правильно их наносить.И если вы это сделаете, Сарино говорит, что они могут длиться до недели. Кроме того, есть множество вариантов на выбор.

«В аптеке вы найдете множество накладных ногтей с полным покрытием, симпатичных и модных, смешанных с классическим стилем, а также сделанных с нейл-артом на них. Вы даже можете найти гвозди с полным покрытием, которые можно наклеить и украсить самостоятельно », — сказала она.

А для тех, кому нравится особая форма ногтей, тоже есть много вариантов.

«Мне нравится, что они бывают самых разных форм — от квадратных, круглых и на шпильках — в зависимости от того, что вы ищете. Накладные ногти часто поставляются в комплекте с липкой лентой, клеем, пилкой для ногтей и простыми инструкциями. Мне нравится, что в некоторые комплекты входит клей, который окрашен в розовый цвет для французского образа. Когда кончики надеты, это действительно придает ногтям естественный вид », — сказал Сарино.

Что такое накладные гвозди?

«Накладные ногти — это в основном (такие же) накладные ногти, которые мы используем при наращивании ногтей; Единственная разница в том, что они отформованы так, чтобы покрывать все ногтевое ложе «, — сказала знаменитый маникюрша Эрика Мартон.«Мы используем только половину накладного ногтя (в салоне), а другую половину мы используем гель или акрил, чтобы заполнить это пространство, что намного более прочно на ногте».

Как работают накладные гвозди?

На самом деле это довольно просто и удобно.

Выберите стиль, который вам нравится, и придайте форму или подпилите ногти, чтобы подготовить их. Откройте коробку и подберите гвоздь к каждому из ваших пальцев (если некоторые накладные ногти слишком велики для вашего ногтевого ложа, подпиливайте их, пока они не подходят).Очистите ногтевые ложа ацетоном или спиртом и нанесите ногти в соответствии с инструкциями на упаковке. Какой бы вид вы ни использовали (клей или скотч), нанесите клей прямо на ноготь и нанесите на него накладной ноготь. Удерживайте и нажмите примерно на 10 секунд, и все готово!

Могут ли накладные ногти повредить ваши настоящие ногти?

Они не должны повредить ваши натуральные ногти, если вы будете осторожны. Большая часть повреждений, если таковые имеются, могут возникнуть, если вы будете слишком грубо в процессе удаления.

«Повторное использование накладных гвоздей может быть вредным в зависимости от типа используемого клея или клея и химического состава клея», — сказал Дэйв Крисалли, основатель и генеральный директор маникюрного бутика Prose. «Распространенный метод удаления прессовок — замачивать ноготь в чистом ацетоне на срок до 10 минут. Продолжительное воздействие ацетона может сильно сушить ногти и кутикулу. Мы рекомендуем использовать интенсивный увлажняющий крем для рук и сыворотку для кутикулы, чтобы противодействовать эффекту сушки ».

И постарайтесь приберечь накладные ногти для особых случаев.Предложила Дебра Джалиман, дерматолог из Нью-Йорка.

«Пусть ваши настоящие ногти дышат. Не стоит слишком часто покрывать их искусственными ногтями и обертывать », — сказал Джалиман. «Используемый клей и процесс удаления искусственных ногтей или накладок могут ослабить ваши собственные ногти (со временем)».

Как долго остаются накатные гвозди?

Это может варьироваться в зависимости от того, используете ли вы клей или клей. Но, по словам Мартона, можно ожидать, что клей будет держаться от пяти до семи дней, а клейкая подложка — от трех до пяти дней.

Из чего изготавливают накладные гвозди?

Обычно они изготавливаются из пластика. «Если на упаковке написано« гель »или« акрил », это означает, что он находится на пластиковом гвозде, — сказал Мартон. Разница между клеем и клеем заключается в основе. Накладные гвозди с клеем обычно служат дольше (в зависимости от того, насколько грубые у вас ногти).

Как удалить накладные гвозди?

Будьте осторожны при удалении накладных ногтей, то есть не сдирайте их (это самый распространенный способ нанести ущерб!).

Если вы использовали «самоклеящиеся» ногти, вы можете просто смочить кончики пальцев теплой мыльной водой на 5–10 минут, а затем аккуратно начать поднимать искусственные ногти. Однако, по словам Мартона, для разложения клея вам, скорее всего, понадобится ацетон. Она рекомендует добавить каплю масла или жирного крема на руки, чтобы восстановить влажность сразу после использования ацетона.

«Опять же, эти ногти не рассчитаны на длительный срок службы, поэтому они должны сниматься довольно легко — просто будьте осторожны в процессе», — сказал Мартон.

Лучшие накладные ногти:

Хороший способ подумать о накладных ногтях — это сравнить их с накладными ресницами. Вы можете сделать их профессионально с наращиванием ресниц и знать, что они продержатся дольше, или вы можете делать их дома, зная, что они будут длиться так долго. Если вы выберете домашний маршрут, Мартон порекомендовал следующие три гвоздя для накатывания.

1. Маникюр Impress Press-On

«У них отличный стиль, дизайн и размеры, но мне нравится клеящаяся подложка — ее очень легко наносить», — сказал Мартон.

2. Kiss Products 100 полноразмерных гвоздей с активным овалом

«Kiss хорош во всем, от размеров до дизайна и всех форм, которые они предлагают. Они даже приглашают настоящих мастеров маникюра для создания своих продуктов, что, на мой взгляд, потрясающе, — сказал Мартон.

3. Набор квадратных искусственных ногтей для французского маникюра с обледенением

«У них отличный дизайн, но мне (особенно) нравится размер их накладных ногтей; они всегда отлично подходят! » — сказал Мартон.

Эта история была первоначально опубликована февр.21, 2019.

Али Валански

Али Валански — писатель из Нью-Йорка, посвященный еде и образу жизни, с почти двадцатилетним стажем работы в различных цифровых публикациях. Она сосредоточена на последних тенденциях в сфере питания и советах по бюджетному планированию.

Amazon.de открывает новый магазин House & Garden | Amazon.com, Inc.

Тысячи товаров от ведущих производителей, предлагающих все: от товаров «Сделай сам» до товаров «Сад и досуг», «Уход за телом и ванна» и «Кухонная утварь».Специально недорогие предложения в честь начала игры включают: T.I.P. Akku-Schlagbohrschrauber 18 Volt с 2 Akkus за 15,99 евро; Триммер для газонов BOSCH Art. 23 G за 24,99 евро и GARDENA Landmann Rundgrill за 5,95 евро Согласно исследованию Amazon.de, 88% пользователей Интернета в Германии также занимаются домашним хозяйством, и более одного из пяти пользователей Интернета называют себя профессиональным -уровневые навыки

Мюнхен, 10 марта 2004 г. — Amazon.de открыл свой новый магазин «House & Garden», который предлагает пользователям Интернета широкий выбор тысяч наименований товаров ведущих производителей по выгодным ценам. Магазин «House & Garden» предлагает товары следующих категорий: «Сделай сам», «Сад и досуг», «Уход за телом и ванна» и «Кухня и дом». Amazon.de предлагает бесплатную доставку заказов на сумму от 20 евро (подробности см. На сайте).

От прудов на заднем дворе до садовых дварфов

Неважно, электрический ли это газонокосилка, ручной уборщик сорняков, садовые ножницы, барбекю, шланговая система, садовая мебель, пруд на заднем дворе, корзина для пикника, цветочные горшки или аксессуары для растений: пользователи Интернета могут удобно разместить заказывает онлайн товары из новой категории «Сад и досуг», которая включает все, что они для своих балконов, садов и задних дворов.Клиенты могут заказывать продукцию таких известных производителей, как Bosch, Kärcher и Gardena.

Все для профессиональных мастеров и энтузиастов-мастеров

Все, что может понадобиться для домашней мастерской, доступно в новой категории «Сделай сам», которая предлагает такие предметы, как электродрели, отвертки с аккумулятором, комбинированные плоскогубцы, шестигранные ключи, пароочистители и очистители высокого давления, угловые шлифовальные машины, рабочая одежда, ящики для инструментов, столярные гвозди и т. д.Среди других товаров, предлагаемых здесь, Amazon.de продает товары известных производителей, таких как Bosch, AEG, Black & Decker и T.I.P.

«Наша цель в новом магазине House & Garden — предложить пользователям Интернета все, что им нужно для дома и сада, и продавать эти товары по наиболее привлекательным ценам», — говорит Ральф Клебер, вице-президент Amazon.de Retail & Торговая площадка. «Наши покупатели уже могут выбирать среди тысяч товаров для всех сфер повседневной жизни. И ассортимент увеличивается с каждым днем.Мы и наши партнеры постоянно работаем над расширением ассортимента товаров ».

Услуги в магазине «House & Garden»

Интернет-пользователя, посетившего сайт www.amazon.de/haus, найдут исчерпывающую информацию о продуктах. Эта информация включает обзоры товаров, написанные редакторами Amazon.de, критические отзывы других потребителей, а также ежечасно обновляемые списки бестселлеров Amazon.de. Клиенты Amazon.de могут использовать функции, с которыми они уже знакомы по предыдущим покупкам на Amazon.де. Например, они могут использовать «функцию сравнения» для сравнения характеристик и цен на похожие товары от разных производителей. Таким образом, независимо от того, идет ли речь о свадьбе, вечеринке в саду или новоселье, каждый может выбрать свои любимые предметы из огромного выбора Amazon.de и внести свой выбор в «список желаний» на www.amazon.de/wunschzettel. Затем вы просто отправляете список своим друзьям и родственникам — и с нетерпением ждете, когда ваши мечты станут реальностью.

Через Amazon.de Marketplace, товары для дома и сада, которые больше не нужны, могут быть размещены на Amazon.de в течение нескольких минут, где они будут выставлены на продажу как новые или подержанные товары. Для получения дополнительной информации посетите www.amazon.de/marketplace.

Онлайн-исследование Amazon.de доказывает это: «сделай сам» популярно, и женщины тоже «делают это сами»

  • Существует сильная тенденция «делать сам» — и все больше женщин берут молоток в руки .Согласно репрезентативному онлайн-исследованию Amazon.de, 88% пользователей Интернета назвали себя « сделай сам, ». Внимание, мужчины: в наши дни штаны носят не только вы! Восемьдесят шесть процентов опрошенных женщин не только производят мелкий ремонт дома, но и красят стены, собирают мебель или выполняют квалифицированные работы, такие как укладка плитки (по сравнению с 90% опрошенных мужчин). Пятнадцать процентов женщин, занимающихся «делай сам», описали себя как обладающих профессиональными навыками, по сравнению с 39% их коллег-мужчин.
  • Интерьер как самовыражение. «Декоративная зона» возглавляет список любимых занятий своими руками: 95% женщин, занимающихся своими руками, и 93% мужчин, занимающихся своими руками, сами проектируют интерьер дома; 19% опрошенных даже сами строят мебель. Женщины любят делать покупки, но это отнюдь не конец истории. Более одной трети (67%) всех «сделай это — человек» считают, что они могут дать волю своему воображению, украсив свои собственные дома; Аналогичное мнение высказали 49% мужчин.Кроме того, женщины не любят покупать товары массового производства (26% «сделай это — — ее селфи» по сравнению с 18% «сделай это — ему селфи»). Шесть процентов опрошенных заявили, что достигают лучших результатов, чем профессиональные мастера.
  • «Сделай сам» расслабляет, а профессиональные подрядчики обходятся слишком дорого: 40% мужчин и 32% женщин сказали, что «делать сам» — это развлечение и расслабление. Мужчины и женщины согласны с тем, что профессиональные разнорабочие обходятся слишком дорого: это мнение 95% мужчин и 89% женщин.Оба пола предпочли бы «сделать это сами» и сэкономить деньги, которые в противном случае им пришлось бы платить профессиональному подрядчику.
  • Мужчины считают, что «делать сам» — это сексуально: 15% мужчин ремонтируют протекающие краны или красят стены, чтобы произвести впечатление на своих жен или подруг. Но будьте осторожны: 4% мужчин используют задания типа «сделай сам» как предлог, чтобы не отправиться на экскурсии со своими семьями или подругами.
  • Дом милый дом! Строительство собственного дома очень популярно, особенно в восточной Германии.Более одного человека из десяти (12%) в Восточной Германии (по сравнению с 7% в Западной Германии) время от времени выполняют кровельные или кладочные работы в свободное время.
  • Зачем мне самому делать, когда ты сам можешь? Два процента опрошенных уклоняются даже от самых простых задач, например замена лампочки. Они сказали, что у них «две левые руки», что они от природы неуклюжи, и что мужчина (или женщина), с которым они живут, в любом случае гораздо более искусен и ловок.Еще одно оправдание тому, что вы этого не сделаете сами: слишком много времени уходит на то, чтобы пойти в магазин товаров для дома, и быть там не очень весело.

Полный ассортимент, доступный в новом магазине Amazon.de «Для дома и сада», можно просмотреть на сайте www.amazon.de/haus. С избранными в новых каталогах можно ознакомиться на сайтах www.amazon.de/garten и www.amazon.de/heimwerken.

Für weitere Informationen:
Amazon.de GmbH
Связи с общественностью
Christine Höger
Moosacher Straße 51
80809 München
Телефон: 089 / 35803-233
Телефон: 089 / 35803-481
Электронная почта: choeger @ amazon.de

häberlein & mauerer ag
agentur für Public Relations
Marion Jüstel
Franz-Joseph-Straße1
80801 München
Телефон: 089/38 108-107
Телефон: 089/38 108-150
Электронная почта: [email protected] .de

(1) Этот репрезентативный онлайн-опрос был заказан Amazon.de и проведен Innofact AG с 18 по 20 февраля 2004 г. Всего в опросе приняли участие 1 006 пользователей Интернета.

Книжный пресс «Сделай сам» — Джим Манро

Хэмиш Макдональд

ОБНОВЛЕНИЕ: Хэмиш начал подкаст DIY Book!

Еще в 2000 году я написал для этого веб-сайта статью о том, как создать свою собственную книгу.С тех пор многое изменилось как в технологиях, доступных для физических лиц, так и в услугах, доступных на рынке. Это хорошие новости для нас, независимых издателей.

Оригинальная статья называлась «Изготовление книг своими руками». Помимо того, что это неуклюжий термин, теперь у вас есть больше возможностей: вы можете быть своим собственным прессом . Сейчас я готовлю свои собственные книги дома от начала до конца, и в этой статье я объясню, что мне пришлось изучить и приобрести для этого.

Как правило, самостоятельная публикация связана с обратной связью работы и денег: чем больше работы вы готовы выполнять, тем больше денег вы можете сэкономить; чем больше вы хотите просто перейти к конечному продукту, тем больше это будет вам стоить.

Self-pub: в четыре раза больше возможностей, чем в 2000 году.
Когда я опубликовал свой первый роман, doubleZero , в 1999 году, я хотел создать книгу для продажи в магазинах. Большой сложенный сэндвич с фотокопией мне не понравился, но я действительно не знал, как еще можно сделать книгу, поэтому я разложил страницы и обложку, а затем заплатил Coach House Press, чтобы она проделала работу.

Могли быть и другие способы сделать это, но, написав книгу о 2000 году, у меня не было времени, чтобы узнать. Однако сейчас доступно четыре основных варианта:

  1. Офсетная печать
  2. Печать по запросу
  3. Переплет вручную в твердом переплете
  4. Безупречный переплет

Вот краткое изложение каждого (с особым вниманием к тем, которые мне нравятся!):


Офсетная печать.

Офсетная печать — это метод крупномасштабной печати, при котором используется большое оборудование для переноса текста и изображений с металлических пластин на резиновые подушечки и, наконец, на бумагу. Coach House Press — отличный пример традиционной прессы, которая заботится о своей работе. Их цена также была лучшей, что я нашел — дешевле на 1500 долларов в то время, чем в любом типографии.

Cynthia откликается на: Я полностью поддерживаю эту рекомендацию. В тот момент, когда я вошел в каретный двор, чтобы обсудить печать Some Words Spoken , моя нервозность исчезла.Это хитрые эльфы, которые понимают смысл и вкус книг.

Одна из самых больших затрат на печать — это установка цветной печатной машины. Как только он заработает, оставить ему напечатать 1000 обложек вместо 500 — не такая уж большая разница. Мы напечатали дополнительные обложки и спрятали их, поэтому, когда наши книги разойдутся (!) И нам понадобится еще 500, обложки готовы к работе. Нам нужно будет заплатить только за черно-белую внутренность книги и переплет.

Цвет крышки может измениться при нажатии. Ваше красивое доказательство от дизайнера может не соответствовать конечному продукту. Убедитесь, что у вас есть проба от принтера, и на этом этапе произведите корректировку цвета. После того, как они сожгли печатные формы, вам уже поздно суетиться.

Pro:

  • У вас много книг.
  • Большой тираж книг ненамного дороже короткого тиража.

Con:

  • Получаете лот книг.
  • Дорого. В 1999 году я заплатил 3000 долларов за тираж 500 книг.
  • Из-за затрат на установку оборудования малотиражные книги стоят практически так же дорого, как и длинные. Ты, наверное, не хочешь тысячи книг. Даже 500 — ужасно много для переезда.
  • Это одноразовая сделка.

Что вам понадобится:

Готовая рукопись на диске, отформатированная так, как вы хотите, чтобы она отображалась в книге (или «наборная»).
Готовый дизайн обложки на диске.
Наличные.

Печать по запросу.

Новые цифровые принтеры не нуждаются в механической настройке для переключения между заданиями, поэтому издатели PoD могут распечатывать копии работ по мере необходимости.

Я неравнодушен к тому, как выглядит моя работа, и одна услуга PoD, которую я изучал серьезно (уважаемый CafePress), включает в себя превращение ваших страниц в файлы PDF забавного размера и загрузку их в невидимую пасть веб-страницы.В целом мне нравится все, что угодно в Интернете — онлайн-банкинг, совершение покупок, аукционы, — но я привык пересматривать, проверять, проверять и проверять, пока мне не понравится то, что я создал; Я не был уверен в том, что могу получить от этого метода, и не пошел дальше. На этом мое обсуждение Print-on-Demand заканчивается.

Pro:

  • Дешевле, чем традиционная печать.
  • Нет складских запасов непроданных книг.

Con:

  • Книжные магазины их не продадут. Каждый должен быть заказан по розничной цене, которую магазины не платят. Магазины также не могут вернуть их, если они не продают, к чему они привыкли.
  • Цена за книгу для вас, автора / издателя, часто близка к розничной цене.
  • Шаблоны обложек, которые они предлагают, часто бывают неприятными.
  • Некоторые магазины PoD обещают и взимают плату за маркетинг и продвижение по службе, которые они не собираются предоставлять (например, включение вас в обширный каталог не означает, что не считается продвижением).То, как эти компании продвигают себя, играет на эмоциях разочарованных, но амбициозных авторов.

Что вам понадобится:

Готовая наборная рукопись в файле для загрузки. Возможно, вам понадобится его в формате PDF, о котором я расскажу в разделе «Программное обеспечение» ниже.
Готовый дизайн обложки (если вы не выберете один из дизайнов издателя, который обычно дешевле).
Наличные.

В конце концов, я счастлив, что не пошел по этому пути, потому что вместо того, чтобы связывать свою работу со службой PoD компании, я изучил следующие два метода, которые стали забавным прорывом в моей карьере.


Твердые обложки в ручном переплете.

Создать книгу своих работ в твердом переплете проще, чем вы думаете. Есть бесконечное количество забавных способов адаптировать процесс ручной работы с книгами: к Рождеству 2005 года я сделал все свои собственные подарки — журналы, фотоальбомы, даже всплывающую сцену с маленькой мультипликационной актрисой для моей подруги, которая находится в театре.Это был настоящий хит. (Не спрашивайте меня, что я буду делать в следующем году, чтобы преуспеть!)

Pro:

  • Полная автономия: вы можете делать все самостоятельно, сохраняя при этом полный контроль.
  • Легкий запуск.
  • Может быть выполнено из обычных материалов.
  • Дает результат, который лично удовлетворяет и оставляет ощущение качества (книга в твердом переплете!).
  • Легко адаптируется к широкому спектру творческих проектов.
  • Ручная работа занимает особое место в сознании людей, если она сделана хорошо.

Con:

  • Процесс, требующий много времени.
  • Поначалу прострочка может быть сложной.
  • Более длинные книги требуют громоздкого шитья.
  • Трудно нанести заголовок и имя на обложку (некоторые варианты — блочная печать, шелкография и японская гравюра Gocco, но я их не пробовал).

Хорошие объяснения этого процесса приведены здесь:
DIY Planner — Bookbinding
Тоби Крейг: сборка книги фотожурнала

Однако, если честно, мне потребовалось время, чтобы научиться «сшивать» страницы вместе. Мне было трудно следовать даже лучшим диаграммам. Я наконец понял это, когда прочитал превосходную книгу Питера и Донны Томас Making Books by Hand .

Теперь, когда я в этом разбираюсь, сесть и сшить книгу стало на самом деле забавным, почти лечебным.Однако создавать роман таким образом не так уж и весело. Там, где моя маленькая книжка рассказов или дневник содержит десять или двенадцать «подписей» — сшитых вместе групп страниц, — мой третий роман составляет двадцать шесть подписей. Это очень-очень длинная нить и много свернутых кусков бумаги, которые нужно упорядочить, сшивая их вместе.

Вот как сделать самому:

В следующих двух разделах я разделю раздел материалов на два варианта: «Минимум» и «Пресс».Минимальные требования позволят вам начать и учиться без особых начальных вложений, если таковые имеются (в зависимости от того, сколько поделочного материала у вас валяется дома). Материалы «Прессы» предназначены на тот случай, если вы решите, как я, что вы хотите производить книги магазинного качества дома, без необходимости больше выходить и платить за услуги коммерческой типографии.

Что вам понадобится:

Минимум

Пресс

Готовая, типографская распечатанная рукопись.
Готовый дизайн обложки.
Острое лезвие и линейка. Гильотина с поворотным лезвием. Даже с одним из них ваши страницы будут намного лучше.
Картон плотный для обложек. Я использовал ковровую доску, как вы продаете в магазине обрамления, пока не нашел большие серые доски в художественном магазине, которые стоили лишь небольшую часть цены.

Переплетная доска доступна, но ее никогда не увидят, поэтому она не должна быть необычной.Я пробовала гофрированный картон, но он слишком пухлый; это не похоже на настоящую книгу в твердом переплете.

Шило для проделывания небольших отверстий в страницах. Или вы также можете вонзить иглу в кусок дюбеля. Я использую дрель для моделистов, которая похожа на отвертку для часов со сверлом на 1 мм, и просверливаю все страницы, прежде чем складывать их. Вы также можете получить ручные дрели, похожие на взбивалку, которые будут принимать небольшие кусочки, но я обнаружил, что это сложнее контролировать, и сломал несколько битов.
Резьба толстая. Вы можете нанести его на пчелиный воск, чтобы с ним было легче работать и меньше шансов запутаться.
Бумага. Подойдет обычная копировальная бумага, или вы можете использовать бумагу из слоновой кости для придания антикварного вида.
Плотная бумага или ткань на бумажной основе для обертывания обложки. Обычная ткань может работать, но пропускает клей, который выглядит спермой.
Клей ПВА.

Я подумал, что это должно быть что-то особенное, когда купил его в газетах, но потом обнаружил, что это тот же самый старый материал, который мы снимали с рук в детстве.

Папка с костями. Это поможет вам сделать на ваших страницах резкие складки. Все больше и больше магазинов товаров для искусства продают такие переплетные материалы.

Как это сделать:

Распечатайте книгу.(Подробнее об этом см. Ниже в разделе «Программное обеспечение».)

Разрежьте страницы пополам (я предпочитаю делать небольшие книги).

Согните верхний лист пополам, чтобы увидеть, где находится корешок, скрепите все листы зажимами «бульдог», затем просверлите четыре отверстия вдоль корешка страниц.

Если это действительно толстая стопка, я разбиваю ее на более мелкие куски, потому что сверло может выходить под углом или не проходить до конца.

Вы также можете просто протыкать страницы шилом. Сделайте одну страницу-макет в качестве ориентира и используйте ее на небольших группах страниц.


Сложите страницы пальцем или костяной папкой.

Сгруппируйте сложенные страницы в стопки, не более пяти или шести страниц в стопке.
Если вы внимательно посмотрите на любую книгу в твердом переплете у себя дома, вы, вероятно, обнаружите, что она состоит из свернутых групп страниц, подобных этой.Это «подписи».

Если бы все страницы были просто сложены и сложены, они бы выпирали в форме буквы U с правой стороны. Это предотвращает использование небольших групп страниц или подписей.


Пришейте первую подпись:

  • в первом отверстии,
  • из второго отверстия,
  • в третью лунку,
  • из четвертой дыры.

Это делает подпись один.


Пришейте вторую подпись, чтобы она присоединилась к первой:

  • в первое отверстие второй подписи,
  • из второго отверстия Signature Two,
  • обратно во вторую дырку Signature One,
  • из третьего отверстия Signature One,
  • обратно в третью лунку второй подписи,
  • из четвертой дыры подписи два…

… И так далее.(Это то, что требует практики, и его сложно описать. Другие справляются лучше; см. Ресурсы выше.)


Как только все подписи будут сшиты, свяжите два конца нити вместе, зажать страницы между двумя твердыми кусками картона так, чтобы корешок выступал наружу, и довольно сильно приклейте корешок с помощью клея.

Оставьте это скрепленным и отложите в сторону, чтобы высохнуть.


Вырежьте два куска доски, каждый такого же размера, как одна из ваших сложенных страниц, и отрежьте третью доску чуть меньше ширины корешка ваших сшитых подписей (которые теперь составляют «книжный блок»).

Отрежьте кусок покровной ткани или бумаги немного больше, чем размер этих досок, оставив между досками немного свободного пространства, так как ваша крышка должна будет легко открываться и закрываться на петлях.


Отрежьте немного четырех углов по диагонали, чтобы они не сгибались в сложенном состоянии, нанесите клей на внутренний край и заправьте их, прижимая, чтобы они оставались плоскими.

Вырежьте два куска декоративной бумаги того же размера, что и страницы вашей книги, и сложите их причудливой стороной внутрь.

Когда книжный блок высохнет, нанесите небольшое количество клея на оба конца и приклейте эти «торцевые листы» к блоку.


Нанесите клей на внутреннюю часть обложки и приклейте ее внешние стороны к обложке. Закройте книгу и зажмите ее между досками или положите под что-нибудь тяжелое и оставьте сохнуть на ночь.

Когда она высохнет, откройте книгу, отделите края слипшихся страниц и подпишите !

Вот как мои книги выглядят в твердом переплете:


Безупречный переплет.
Это, в конечном счете, та же техника, которую использует любая пресса для создания книги в мягкой обложке. До недавнего времени мне не приходило в голову, что я тоже могу это сделать.

Pro:

  • При некоторой практике вы можете добиться результата, который люди привыкли видеть в магазинах.
  • Вы полностью автономны.
  • Это быстро.
  • Материалы, используемые в каждой отдельной книге, недорогие (картон, обычная бумага).
  • Это не разовый вопрос: деньги, которые вы тратите на настройку, дают вам возможность делать это снова и снова, вместо того, чтобы платить за тираж только одной книги.

Con:

  • Установка может быть дорогой (если вы пойдете по маршруту, который у меня есть, это не обязательно).

После многих лет попыток пойти по традиционному пути публикации, я хотел вернуться в инди-игры и снова ощутить веселье и гордость от создания моих собственных работ.Однако создание 400-страничных романов в твердом переплете занимает так много времени, что я не мог разумно назначить цену за обложку, равную времени, потраченному на создание каждого из них. И я хочу упростить для тех, кому может быть любопытно, покупка моих книг.

Моя мама наткнулась на сайт под названием Gigabooks.net, начатый как проект человеком по имени Чет Новицки, который обнаружил, что дает советы по самостоятельной публикации стольким друзьям, что решил сделать оборудование и справочники, чтобы помочь другим издавать собственные материалы.Я опасаюсь всего, что в Интернете нацелено на начинающих авторов, но этот парень дает хорошую информацию и продает качественное оборудование. Я купил у него пресс для ручного переплета, который стоил недешево, особенно если прибавить к этому дополнительные обязанности, но это был просто величайший толчок в моих усилиях по самостоятельной публикации.

Конечно, вы можете сделать один из них самостоятельно — или теоретически может . Но я не могу; У меня нет инструментов или материалов для этого.

Copyshop против собственности.

От Джима: Вариант, который я использовал с Infinity Points , стостраничной новеллой, которую я опубликовал в 1995 году, заключался в использовании копировального магазина. Они сделали ксерокопии его внутренностей, и я предоставил толстые полноцветные обложки, которые я получил от службы вывода из файла Illustrator.

Копировальный цех идеально переплетал и обрезал книги, которые в итоге оказались размером 5,5 × 8,5. 500 из них стоят около 1500 долларов. Тем не менее, мне действительно пришлось искать копировальный магазин, который бы делал это так дешево, я в основном звонил всем на желтых страницах и оставлял им сообщение, рассказывая им лучшую цитату, которую я получил, и просил их перезвонить, если они могут победить Это.

Как бы я ни был доволен конечным продуктом, я бы не стал снова делать такую ​​высококлассную новеллу: на самом деле вы не можете оценивать 100-страничные книги намного дороже 10 долларов, и если они продаются в магазине, это означает 4 доллара идут в книжный магазин, 2 доллара идут дистрибьютору, 3 доллара идут в копировальный магазин, а оставшийся 1 доллар, вероятно, поглощается непредвиденными расходами — экземплярами, которые вы раздали и т. Д. В лучшем случае, когда ваш тираж будет распродан. едва окупится.

Как я уже упоминал, в 1999 году я заплатил 3000 долларов, чтобы моя первая книга была напечатана на офсетной машине.Я уверен, что сейчас это стоит дороже. За последние несколько месяцев я потратил изрядную сумму денег, установив дома печатную машину, заполнив свою спальню всевозможным странным оборудованием. Но даже после того, как я купил все оборудование уровня «Пресс» и имел возможность сделать все это сам для любой книги, которую хочу напечатать, я все равно потратил примерно на тысячу меньше, чем стоил тираж одной книги. (и эта книга уже давно устарела).

Что вам понадобится:

Как я это делаю:

Копий моих книг в идеальном переплете:

Джо Оллман добавляет: Вот как я идеально переплетаю свои книги вручную.Покровный материал должен быть достаточно толстым, чтобы удерживать складку. Сделайте биговочную доску из куска дерева, ножа xacto и линейки. Вырежьте канавку миллиметра глубиной и шириной там, где должны быть складки на обложке, а затем надрежьте их масляным ножом. После того, как они забиты, они легко складываются и не трескаются. Нанесите полоску клея на внутреннюю сторону корешка, вставьте страницы и протрите их так, чтобы образовалась точка соприкосновения. Затем сложите их корешком на книжной полке, надавливая на боковые и верхнюю части в течение часа или около того.Вы можете оставить его без обрезки (в стиле декали) или пойти в типографию и использовать их триммер, чтобы придать ему гладкий край.

Для получения подробных инструкций по безупречному переплету вы также можете посетить сайт Чета Новицки Gigabooks.net. Он очень щедр, когда доходит до ответов на вопросы о процессе.

Программа для оформления и печати страниц вашей книги.
В моей первой версии этой статьи я сказал, что у вас должен быть доступ к (очень дорогой) программе QuarkXPress, чтобы сделать набор внутренних страниц вашей книги.Я был неправ. В то время я работал графическим дизайнером, так что это то, что я привык использовать. Но теперь я копирайтер и ознакомился с возможностями сегодняшних текстовых редакторов. Вы можете сделать то же самое, и сделать это проще, в таких программах, как:

Обоснование и нижние колонтитулы.
В большинстве книг текст «выровнен по ширине», что означает, что он сбалансирован слева направо, так что оба поля имеют квадратную форму. Недавно я попытался сделать это в Word и узнал, что программа очень плохо справляется с этим.Если в строке всего два слова, получается что-то, что выглядит…

Плохое! Так что, если вы используете Word, используйте вариант с выравниванием по левому краю (прямо по левой стороне и «рваный по правому краю»). Я считаю, что TextMaker справляется с этим намного лучше.

Кроме того, не забудьте указать номера страниц внизу страниц. Это очень поможет вам при их распечатке и расположении. Это была действительно кропотливая работа, чтобы настроить его, но я думаю, что стоило потрудиться создать отдельные «разделы» в моих книгах, чтобы я мог просто иметь нумерацию страниц на страницах рассказа, а не на титульном листе или «Об авторе». » страница.(В Word это можно найти в «Вставить / Разрыв / Типы разрывов раздела / Следующая страница», а затем убрать все параметры в «Вид / Верхний и нижний колонтитулы», пока не получите нужные страницы для нумерации.)

Впечатляющая программа.
До недавнего времени одним из больших камней преткновения для самоиздателя была задача под названием верстка . Если вы посмотрите на листы бумаги, из которых состоит книга, вы увидите, что то, что на них напечатано, на самом деле перемешано, так что, когда листы сложены вместе, они образуют одну непрерывную книгу.Когда я делал doubleZero , расширения QuarkXPress для этого стоили тысячу долларов или больше.

С тех пор компания Blue Squirrel разработала программу под названием ClickBook (49,95 долл. США), которая перехватит любое задание, которое вы можете отправить на принтер, и преобразовать его в книги, буклеты, плакаты и всевозможные другие форматы. Я не могу сказать достаточно хороших слов об этой программе, потому что она делает возможным из дома то, чего раньше не было, и делает ее простой.(От математики выполнения верстки у меня кружится голова.)

ClickBook теперь также может сохранять всю вашу работу в виде файла PDF. Если вы собираетесь использовать службу печати, как правило, вы должны быть очень осторожны с использованием всех шрифтов и изображений, которые вы использовали вместе с файлом. Нет ничего хуже, чем видеть, как ваш любимый шрифт исчезает и заменяется системным шрифтом! (Хорошо, возможно, торговая несправедливость немного хуже.)

Если вас это беспокоит, но вы не собираетесь использовать ClickBook, вы можете использовать бесплатную программу PrimoPDF в Windows для «печати» переносимых файлов, которые будут выглядеть одинаково на любом компьютере и на Mac (OS X). вы можете выбрать «Сохранить как PDF» в диалоговом окне «Печать».

О дуплексе.
ClickBook разбивает страницы на более мелкие и выкладывает несколько из них на одном листе бумаги. Вам также нужно будет снова пропустить страницы через принтер, чтобы распечатать их обратную сторону; это называется дуплексным . Мой первый лазерный принтер не был предназначен для двусторонней печати, поэтому он смазывал листы во второй раз, когда они проходили, и часто искажал страницу, что действительно расстраивает и расточительно, когда это всего лишь один из шестидесяти листов бумаги, которые вы уже распечатали. одна сторона.Так что ищите принтер с функцией двусторонней печати.

Создание обложки.
Когда кто-то берет вашу книгу, это Судный день. При разработке обложки ошибитесь в сторону простоты. Не слишком много шрифтов, никаких ярких цветов, если только вы не уверены, что делаете осознанный выбор, и другие тоже оценят его, и убедитесь, что изображения, которые вы создали или адаптировали для обложки, не только те, которые у вас есть. права на использование, но также имеют достаточно высокое разрешение для печати.То, что работает на веб-странице, будет выглядеть как какая-то блочная вещь из Super Mario World, если вы отправите ее через правильный принтер. Ваши изображения должны быть более 200 точек на дюйм (dpi). И, извините, вы не можете просто увеличить числа в Photoshop; они должны начинаться с высокого разрешения.

Подумайте о команде с дизайнером, работа которого вам нравится. Посмотрите, можете ли вы что-нибудь для них сделать, и заключите с ними четкое соглашение: сколько изменений они готовы внести? Приобретите образцы книг, которые вам нравятся, или изображения, передающие то, что вам нужно.Чем больше вы дадите своему дизайнеру, тем больше его работа будет соответствовать вашему восприятию книги.

Adobe Illustrator, Macromedia FreeHand и Adobe Photoshop — ведущие графические пакеты. Они стоили лота . Есть альтернатива с открытым исходным кодом под названием Gimp, которую я действительно хочу поддерживать и использовать, но, как и многие другие программы с открытым исходным кодом, она кажется болезненно сложной. Или я просто застрял в образах мышления, запрограммированных коммерческими продуктами. Также есть новая программа под названием Paint.NET, разработанная совместно студентами Вашингтонского государственного университета и Microsoft.

ISBN и UPC: упростите продажу вашей книги.
Международный стандартный номер книги — это уникальный идентификатор, присваиваемый книгам. Получение собственного ISBN помогает книжным магазинам отслеживать вашу книгу. Это также чертовски круто, когда вы ее получаете, потому что это означает, что вы выпустили , официально настоящую книгу!

Когда я сделал doubleZero , я все еще жил в Канаде, и мне очень помогала Национальная библиотека Канады.Это было много лет назад, но если это типичное государственное учреждение, те же сотрудники могут оставаться там до скончания веков. В этом случае вам повезет, потому что с ними было здорово иметь дело. Они могут настроить вас с вашим собственным набором номеров ISBN и предоставить вам данные каталогизации в публикации, которые будут помещены на внутреннюю обложку. Взамен они запросят две копии вашей книги для архивов Национальной библиотеки Канады, что на самом деле круто представить (хотя это заставило меня вспомнить ту сцену на гигантском складе в конце сериала Raiders of the Lost. Ковчег ).
Вы можете связаться с ними здесь.

Сейчас я живу в Шотландии, поэтому пользоваться услугами библиотеки в этот раз было нехорошо. На выходных я также работал над макетом обложки и хотел сразу же получить свои ISBN, поэтому поискал и нашел этот сайт, на котором купил свой. (55 долларов за одного, 47 долларов за двоих, 44 доллара за троих и т. Д.)

Получив ISBN, вы можете получить штрих-код, который будет помещен на заднюю обложку вашей книги. Лори Ла Фата написала в ответ на мою исходную статью с полезной ссылкой на веб-сайт, который сгенерирует для вас штрих-код (или символ UPC).Вы можете найти его здесь. (Многие издательские службы взимают с вас плату за изготовление этой графики.)

Слово об авторском праве.
Некоторые люди настолько озабочены защитой своих уникальных сюжетных идей (хотя их может быть всего шесть историй), что щедро разбрасывают символ «©» во всех своих документах. В публикации это обычно считается признаком любителя, поскольку это оскорбляет профессионализм или этику того, с кем вы решили поделиться своей работой.Достаточно одной отметки об авторских правах в начале книги.

Как вы регистрируете свои авторские права? В этом нет необходимости. В тот момент, когда вы создаете оригинальную работу, вы получаете на нее авторские права. Если вы действительно чувствуете себя параноиком, вы можете отправить копию себе или кому-то еще и хранить ее закрытой. Почтовая отметка официально поместит вашу работу в определенный момент времени.

Вместо авторских прав вы можете рассмотреть возможность защиты своей работы лицензией Creative Commons. Он продвигает более справедливый и современный подход к интеллектуальной и творческой собственности, позволяя людям использовать и делиться вашей работой в соответствии с вашими желаниями, а не требованиями издательской, звукозаписывающей или кинокомпании.Когда вы переходите на веб-сайт Creative Commons, вы можете выбрать из меню допустимое использование вашей работы, которое затем будет преобразовано в лицензию, которую вы можете включить в свою книгу.

Свобода твоя.
Все больше и больше людей разочаровываются в традиционной издательской индустрии. Выход из этого корпоративного вуду и возвращение к самостоятельной публикации заставил меня снова стать писателем, дал мне увлекательное и полезное ремесло переплетного дела, с которым можно играть, и открыл шлюзы моего воображения: я не забочусь о себе. будучи «публикуемым» больше, я продолжаю быть автором, которым являюсь.

Теперь, когда меня спрашивают: «Вы публикуетесь?» Я не раздражаюсь и не жалею о «состоянии издательской индустрии». Я улыбаюсь и говорю: «На самом деле я публикую свои собственные работы. Рукой.»

Ты тоже можешь.


Хэмиш Макдональд — писатель и копирайтер, живущий в Эдинбурге, Шотландия. Он является автором doubleZero , The Willies и Idea in Stone . Вы можете читать его рассказы, бесплатно скачивать электронные книги с его романами и следить за его блогом на hamishmacdonald.com.

American Do It Yourself Garage Дом

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ВАШ НОВЫЙ ГАРАЖ DIY Вдали от дома

Мы открыты для ваших проектов семь дней в неделю.

Мы предлагаем чистые, безопасные, хорошо освещенные, полностью оборудованные гаражные площадки с автомобильными подъемниками или без них для работы на легковых, грузовых автомобилях, мотоциклах и квадроциклах. Верстак, сжатый воздух, освещение, ручные / пневматические инструменты и оборудование входят в стоимость аренды вашего отсека. Мы также предлагаем прочные ноутбуки для использования на вашем рабочем месте для исследования процедур в Интернете или для использования нашей подписки на Identifix для получения пошаговых инструкций.Мы связаны с местными магазинами запчастей «большой пятерки» и можем доставить запчасти к вам во время вашего визита, и мы также возьмем ваше отработанное масло, охлаждающую жидкость и металл на переработку, чтобы вам не пришлось беспокоиться об этом, когда все будет готово. Хотите сделать перерыв и ненадолго отойти? Пообщайтесь в нашей гостиной, пообедайте, посмотрите телевизор. Наши сотрудники хорошо разбираются во многих аспектах ремонта автомобилей и с радостью помогут вам и дадут совет, чтобы держать вас в курсе, и все это без дополнительной оплаты.Приходите на Никелевый тур и оцените его, это даже лучше, чем кажется!

Мы создали это место для самых разных людей и для самых разных целей, но все сводится к тому, чтобы иметь гараж для работы с вашими транспортными средствами. Хотите поднять машину в воздух? Хотите воспользоваться лифтом? Нужны подставки для домкратов и домкратов? Заходите. У вас нет инструментов, и вам нужно их одолжить? Тебя прикрыли. Нужны более тяжелые вещи, такие как гидравлический пресс, пружинный компрессор или струйный аппарат? Хорошо пойти.Мы сделали все, что в наших силах, чтобы создать безопасный гараж для самостоятельного обслуживания, наполненный всем необходимым для работы на всех типах транспортных средств в одном удобном месте. Не позволяйте автосалону или соседней ремонтной мастерской забивать вам 100+ долларов в час, приходите и делайте это сами в нашем гараже по очень доступным ценам и сэкономьте немалые деньги. Легковые автомобили, грузовики, мотоциклы, квадроциклы, гоночные газонокосилки, скутеры, картинги — принесите это.

Наш гараж — это ваш гараж. А в вашем гараже полно инструментов, оборудования, сжатого воздуха, резервуаров для утилизации жидкости, торгового оборудования и автомобильных подъемников.Мы только что оставили дома беговую дорожку, елку, детские коляски, коробки и газонокосилку.

Зайдите и проверьте нас, зайдите и арендуйте лифт, остановитесь и поверните гаечный ключ: мы находимся в Вирджиния-Бич, недалеко от Океана, до которого легко добраться из любой точки Хэмптон-Роудс.

Нет гаража? Не разрешено работать с вашим транспортным средством на стоянке вашего многоквартирного комплекса? ТСЖ говорит: «Нет пути» к подъездной дорожке? Вот почему мы здесь.

Сделай сам, ты знаешь, что можешь.

Как собрать пресс для сидра — DIY

Щелкните соответствующие эскизы в галерее изображений (доступной на странице 1 этой статьи), чтобы просмотреть рисунки и схемы, на которые имеются ссылки.

До появления бутылок для поп-бутылок и разрастания городов почти на каждой ферме был сидровый пресс. Эти машины были с любовью построены высококвалифицированными мастерами по имени coopers , которые также сконструировали бочки и бочки, в которых семьи хранили муку, сахар, кукурузу, воду, пиво, соленья, гвозди и многие другие товары.

В наши дни практически невозможно достать старинный бочковой пресс. Те немногие, что все еще существуют, либо незаметно передаются из поколения в поколение в семьях, либо продаются по невероятным ценам в антикварных магазинах.Это означает, что если на вашем заднем пастбище есть яблоневый сад и вы предпочитаете высыпать все эти упавшие фрукты в сидр, чем позволять коровам их есть, вам придется выламывать столярные инструменты.

Так вот, я не медник (упаси Бог!) И не знаю, с чего начать, когда дело доходит до изгибания клепок стволов в сложные кривые, но я построил пресс для сидра , который — хотя и не самый красивый в мире. или самый сложный — выполняет свою работу, сборка и обошлась мне всего в 30 долларов (по ценам 1976 года).Кроме того, устройство настолько крепкое, что я готов поспорить, что когда-нибудь отец укажет пальцем на машину и с гордостью скажет своему сыну: «Мой дед построил этот пресс».

Моего маленького изготовителя сидра построить совсем не сложно. Взгляните на прилагаемые диаграммы и фотографии (щелкните соответствующий эскиз в галерее изображений выше), чтобы получить общее представление о том, как устроена печатная машина. По сути, это всего четыре компонента: [Рис. 1] Опорная рама, состоящая из 2 x 4 и 4 x 4, скрепленных вместе гвоздями и болтами [Рис.2] «корзина» с открытым концом, в которой яблоки измельчаются (сделанная из вертикальных деревянных планок, удерживаемых на месте двумя горизонтальными металлическими обручами), [Рис. 3] винт для передачи сжимающего усилия и [Рис. 4] желоб для сбора капель. Так как корзина, вероятно, является самой сложной из четырех сборочных единиц для сборки, я начну инструкции с этого элемента.

Вы заметите, что в «Списке материалов» (стр. 6) я указал лиственных пород для планок корзины. Это связано с тем, что древесина хвойных пород — например, сосна или пихта — может придавать сидру нежелательный аромат.Таким образом, приложите максимум усилий, чтобы изготовить эту часть вашего пресса из твердой древесины, предпочтительно клена или дуба, которая НИКОГДА не пропитывалась консервантом. Немного покопайся. Я вырезал планки корзины из пары старых макетов, которые пылялись у меня в гараже.

При сборке корзины помните, что расстояние между планками (с внутренней стороны пялец, смотрящей наружу) должно быть очень близко к 1/16 дюйма после того, как все будет собрано. Если зазоры намного больше, чем 1 / 16 дюймов шириной, кусочки кожуры и сердцевины выйдут через них, а кончик конца будет плавать в сидре, в то время как, если расстояние намного меньше, вам, вероятно, понадобится пересадка бицепса после вашей первой попытки повернуть рукоятку полностью загруженного нажимать.

Рейки на корзине моей машины имеют толщину 5/8 дюйма (я обнаружил, что такую ​​толщину можно вырезать из большинства макетов). Однако, если вы вынуждены использовать древесину другого размера, продолжайте. Во-первых, Тем не менее, сядьте с карандашом и бумагой и определите, как далеко должны быть друг от друга отверстия в металлических ремнях, чтобы сохранить расстояние 1/16 дюйма между планками на корзине, отделанной плиткой.

Предположим для краткости, что вы будете работать с ложем 5/8 дюйма. Первым делом необходимо предварительно просверлить две металлические полосы длиной 38 дюймов, которые будут действовать как обручи, удерживающие планки.

Начните с просверливания четвертьдюймового отверстия на расстоянии 19/32 дюйма от одного конца каждой полосы. Затем проделайте дополнительные четвертьдюймовые отверстия через каждые 1-3 / 16 дюйма друг от друга, в общей сложности 32 отверстия на 38-дюймовой полосе. обрабатывайте точки кернером перед тем, как просверлить их, и не забудьте промыть сверло в смазочно-охлаждающей жидкости во время его использования (смазочно-охлаждающая жидкость не только продлевает срок службы сверла, но и значительно ускоряет работу. Моторное масло тоже подходит, но не так хорошо.)

Теперь согните две металлические ленты вокруг ведра диаметром 12 дюймов или деревянного приспособления, наложите С-образные зажимы и приварите концы вместе.(На мой взгляд, магазин воспользуется вашим преимуществом, если за это двухминутное задание будет взимать более пары долларов.)

Затем вам понадобится настольная пила (или хотя бы доступ к ней), чтобы разрезать скошенные планки. Прежде чем начать, распилите макетные платы толщиной 5/8 дюйма на квадраты размером 12 на 12 дюймов. Затем наклоните стол пилы на 15 градусов, зафиксируйте его в нужном положении, установите направляющую для резки полотна так, чтобы вы отрезали полотно шириной 1 дюйм. полоску дерева с каждым движением и — используя толкатель (НЕ пальцы) — смахивайте пару пробных планок.(Обратите внимание, что вам придется протолкнуть большой деревянный брусок в одну сторону, затем повернуть его и протолкнуть в противоположную сторону и т. Д. — переворачивая кусок на каждом проходе — чтобы получить поперечное сечение «усеченной пирамиды», которое вы хотите на каждой планке.)

Просверлите отверстия в обоих испытательных образцах на расстоянии трех дюймов от каждого конца и прикрутите две планки бок о бок к внутренней стороне металлических обручей. Проверьте зазор между деревянными брусками. Это 1/16 дюйма? Если нет, отрегулируйте направляющую настольной пилы так, чтобы планки имели размер чуть больше или меньше 1 дюйма в самой широкой стороне их поперечного сечения.

После того, как вы отрегулировали пилу так, чтобы две пробные планки правильно прилегали друг к другу при установке на металлические ленты, вы готовы [1] разрезать оставшиеся 30 планок, [2] слегка отшлифовать их, и [3] привинтите или приклепайте их на место на обручах.

Опорная рама

Скрепите элементы опорной рамы 4 x 4 вместе с помощью болтов с квадратным подголовком. Для боковых распорок достаточно обычных гвоздей за шестнадцать пенни (3-1 / 2 дюйма) (только сначала просверлите направляющие отверстия в 2х4, чтобы предотвратить раскол.)

Кстати, обратите внимание, что дорожный просвет двух самых нижних горизонтальных элементов каркаса 4 x 4 — тех, которые несут поддон для сока — не то же самое для каждого 4 x 4: Балка в передней части рамы (как показано на рис. 1) на 3/4 дюйма ниже, чем его ответная часть сзади. Это позволяет соку стекать по желобу в сборный поддон в передней части пресса.

Желоб и слив

Дно желоба можно вырезать из куска наружной фанеры размером 15-1 / 2 на 36 дюймов, а соответствующий обод можно сделать из кусков дерева из кучи металлолома.Форма должна быть примерно 1-1 / 4 дюйма в высоту, измеренная от внутренней части желоба. (Некоторый водостойкий клей и несколько стратегически размещенных винтов хорошо справятся с удержанием желоба вместе, не ухудшая его внешнего вида).

Затем вы должны соорудить слив с прорезями, который поместится в желобе, на котором будет опираться корзина. Здесь я снова предпочитаю твердую древесину (хотя вы можете, если хотите, заменить сушеную в печи пихту или сосну). Вам нужно будет вырезать 14 водосливных планок, каждая размером 5/8 «x 1» x 15-1 / 2 «, но на этот раз сделайте квадратный надрез, а не скошенный, как у решеток корзины.Пока вы это делаете, отрежьте три дополнительных планки длиной 14-13 / 16 дюймов.

Теперь положите 14 длинных планок рядом друг с другом на расстоянии 1/16 дюйма друг от друга на плоской поверхности. Поместите три куска 14-13 / 16 дюймов сверху (и под прямым углом) к первым 14 кускам дерева. и прикрутите (или прибейте) их. Затем переверните готовый слив лицевой стороной вверх, поместите его в желоб, поставьте корзину на слив, и вы готовы к следующему шагу.

Винт в сборе

Начните с поиска свалок, блошиных рынков, секонд-хендов и т. Д., для старомодного табурета для пианино, из которого можно спасти винт для вашего сидрового пресса. Строго говоря, винт не обязательно должен исходить от табурета для пианино. (У меня нет.) Подойдет любой стержень с крупной резьбой длиной примерно 22 дюйма.

В любом случае, как только вам удастся найти какой-то длинный вал с резьбой, вы захотите [1] прикрепить один конец его к плате отжима пресса, [2] продеть другой конец через гайку. который, в свою очередь, был установлен на опорной раме, и [3] прикрепите ручку к свободному концу винта.

Хороший способ визуализировать положение винта в прессе для сидра — это посмотреть на табурет для фортепиано вверх ногами. В этом контексте сиденье аналогично отжимной доске, а часть, в которую крепятся винты седла, соответствует верхнему каркасному элементу 4 x 4 в передней части пресса.

ОК. Первое, что вам нужно сделать, это найти способ закрепить винт табурета пианино (или стержень с резьбой) на сжимающей пластине таким образом, чтобы [A] вращающийся вал оказывал давление на деревянную пластину сжимателя и [B ] Сама плита отжима остается неподвижной при вращении вала.К счастью, стержень с резьбой, который я нашел в магазине мусора, оказался с шаровой головкой на одном конце, и в результате у меня не было проблем с прикреплением конца стержня к плате отжима описанным способом. . Поскольку большинство резьбовых стержней не поставляются с шаровой головкой, как у меня, вы, вероятно, захотите закрепить винт табурета для фортепиано (или что-то еще) на сжимающей доске одним из двух способов, изображенных на рис. 2 (Галерея изображений, Страница 1).

Сама плата соковыжималки может быть изготовлена ​​из двух деревянных дисков диаметром 10-3 / 4 дюйма, вырезанных из заготовки 5/8 дюйма (опять же, макетная плата отлично подойдет) и склеенных между собой так, чтобы зерна шли под прямым углом.В качестве альтернативы можно вырезать одиночный диск из наружной фанеры. В любом случае деревянная «крышка» должна плотно входить в корзину, но не настолько, чтобы она легко закрывалась.

После того, как вы прикрутили винт табурета для пианино к доске соковыжималки, вам нужно установить сам винт в раму пресса для сидра. Для этого сначала найдите участок трубы длиной 3-1 / 2 дюйма с внутренним диаметром, немного большим, чем диаметр резьбового стержня, который вы используете. Затем просверлите отверстие, достаточно большое, чтобы труба могла забиться. в середину верхнего каркасного элемента 4 x 4 в передней части пресса и вбейте кусок трубы в отверстие.Следите за тем, чтобы эта защитная гильза плотно входила в деревянную балку и не шаталась с установленным винтом.

Затем найдите гайку, которая подходит к резьбовому стержню, и установите ее на раму под трубой. Если вы работаете с табуретом для фортепиано, оторвите ножки и / или другие части ходовой части стула до тех пор, пока не откроется резьбовой держатель или гайка, затем закрепите эту деталь на нижней стороне табурета 4 x 4. При использовании чего-то другого, кроме винта для табурета, приварите гайку к металлической пластине, как показано на рис.3 (Галерея изображений, стр. 1) и прикрутите пластину к раме.) Когда вы закончите, проденьте стержень через гайку свободным концом вверх.

Ручка — это то, что вы можете сконструировать самостоятельно (на рис. 4 я показал несколько способов решения этой проблемы). Конечно, важно сделать рукоятку достаточно длинной — чем длиннее, тем лучше, — чтобы у вас был достаточный рычаг, когда вы начинаете откручивать первую порцию компресса. Нет смысла усложнять вашу работу, чем она должна быть!

Как пользоваться прессом для сидра

На этом этапе вы готовы начать выжимать сидр.Значит, пора вам собрать несколько бушелей хрустящих сочных яблок.

Хотя это правда, что каждый сорт фруктов имеет свой особый вкус, не бойтесь смешивать Jonathans с Winesaps или Red Delicious с Gold или яйцевидные со сплющенными фруктами, вы получите одни из лучших качеств каждого из них в конечном продукте. . Все, что есть на заднем дворе или самое дешевое на рынке, — это разные яблоки. (Если вам нужны бесплатные яблоки, довольно часто фермер позволяет вам забрать его фруктовые «капли», если вы нашли время поболтать с ним.)

Убедитесь, что ваши яблоки достаточно чистые. Синяк здесь и там не повлияет на вкус отжима, но гниль и плесень повлияют, так что удалите эти плохие пятна. Для максимального урожая нарежьте плоды на куски размером с грецкий орех. (Мясорубка или сверхмощная режущая машина для резки мяса — хороший способ выполнить эту работу.)

ОК. Теперь закрутите ручку пресса до упора, вставьте желоб и слив в раму, установите корзину на слив и заполните ее кусочками яблока в пределах нескольких дюймов от верха.Затем поместите противень под корыто, положите на корзину отжимную доску и начинайте проворачивать. Когда вы дойдете до точки, в которой можно поклясться, что только Чарльз Атлас может поворачивать рукоятку дальше, наклонитесь к этой ручке еще немного, чтобы вытеснить последние драгоценные капли сока.

После остановки на вдох откручиваем рукоятку и вынимаем доску отжима. Сдвиньте щелевой слив к задней части желоба, поднимите «работу» — корзину с целлюлозой — из рамы и выгрузите мякоть. (Это прекрасное подкисляющее удобрение, особенно для рододендронов и азалий.) Затем перезагрузите пресс и повторяйте всю процедуру снова и снова, пока вы не превратите все свои яблоки в амброзию.

Как только поддон наполнится соком, перелейте сырой отжим через марлю или чистую простыню в чистые емкости и разлейте жидкость по бутылкам, оставив, конечно, достаточно для здорового глотка или двух.

Что-нибудь, чтобы порадовать

Когда вы выпьете свою первую кружку сырого сидра из собственного пресса, вы удивитесь, почему вы когда-либо покупали ту очищенную разбавленную жидкость, которую в продуктовых магазинах продают под названием яблочного сока.Домашние и коммерческие яблочные соковыжималки примерно так же похожи на замороженный апельсиновый сок и богатый мякотью экссудат валенсии, отжатой вручную.

Только с точки зрения стоимости еды (не считая качества сидра, который вы разливаете дома) наличие сидрового пресса имеет довольно хороший смысл. В Сиэтле, недалеко от того места, где мы живем, необработанный сидр продается по колоссальной цене 4,50 доллара за галлон, а это означает, что моя маленькая яблочная дробилка за 30 долларов легко окупается несколько раз в год.

И, как я упоминал ранее, иметь пресс для сидра ручной работы — неплохая идея с точки зрения того, чтобы дать вашим правнукам о чем поговорить.

Как ни крути, самодельный пресс для сидра — чертовски хорошая вещь, которую можно иметь в старой усадьбе!

Как приготовить Эпплджек

Если вы больше ничего не делаете со своим сидровым прессом, используйте его для создания начального сока для партии Applejack. Рецепт Эпплджек, показанный ниже, меня научил отставной морской пехотинец по имени Аде Янгсман, и я не могу рекомендовать его слишком высоко.

Я привел размеры в довольно крупных единицах. Не стесняйтесь уменьшать их масштаб или изменять их пропорции по своему усмотрению, потому что, в конце концов, эти суммы просто представляют мое лучшее приближение к тому, что я обычно сужу по внешнему виду и ощущениям.

ИНГРЕДИЕНТЫ

10 фунтов сахара
вода
3 галлона свежего сидра
10 фунтов измельченного изюма
дрожжи (по желанию)

Насыпьте сахар в большой чайник и добавьте воды, достаточной для растворения всего подсластителя. Доведите раствор до кипения, подержите там одну минуту, а затем дайте ему остыть, пока он не станет чуть теплым. Смешайте охлажденную сахарную воду с сидром в большом кувшине или бутыли и хорошо перемешайте. Изюм растолочь и тоже высыпать в емкость.(На этом этапе вы можете добавить столовую ложку дрожжей, если хотите, но в этом нет необходимости.)

Теперь плотно закройте емкость для брожения и проведите небольшой шланг от пробки к банке с водой. Таким образом, газы, которые выделяются во время брожения, могут пузыриться через воду в кувшине, а воздух не может попасть в основной кувшин. (Важно не допускать попадания воздуха в бутыль с бродильным пивом, поскольку кислород способствует росту плесени и других организмов, вызывающих порчу.)

Дайте вашему Applejack созреть при 70 ° F, пока вы не сможете больше ждать, затем пейте его охлажденным (в жаркую погоду) или горячим (ночью или в холодный день) и не забудьте съесть этот изюм. , они пакуют!


Перечень материалов

КОРЗИНА

(1) Доска из твердой древесины 5/8 «x 12» x 40 «(с волокнами, идущими в направлении 12»)
(2) 3/16 «x 1» x 38 «металлические ленты
(64) 3/16″ с плоской головкой болты длиной 1-1 / 4 дюйма со стопорными шайбами ​​и гайками или (64) заклепки с потайной головкой 3/16 дюйма длиной 1 дюйм

ОПОРНАЯ РАМА

(4) деревянные балки 4 «x 4» x 36 «

(2) деревянные балки 4 «x 4» x 24 «

(4) деревянные балки 2 «x 4» x 26 «

(24) Обычные гвозди по 16 пенни (3-1 / 2 дюйма)

(16) болтов с квадратным подголовком 5/16 «x 4» с плоскими шайбами, стопорными шайбами ​​и гайками

ПРОБКА И СЛИВ

(1) Внешняя фанера 1/2 «x 15-1 / 2» x 36 «
(1) древесина 5/8″ x 1-3 / 4 «x 90» для формования нерастворимого в воде клея для дерева
(18) Шурупы по дереву с плоской головкой 1 дюйм
(1) Доска из твердых пород древесины 5/8 дюйма x 15-1 / 2 дюйма x 20 дюймов (с волокнами, идущими в направлении 15-1 / 2 дюйма)
(42) Шурупы по дереву с плоской головкой 1 дюйм или (42) Отделочные гвозди 1 дюйм

ВИНТ В СБОРЕ

(1) винт табуретки пианино или другой стержень с резьбой длиной 22 дюйма, с гайкой

(1) кусок трубы 3-1 / 2 дюйма (внутренний диаметр немного больше, чем внешний диаметр стержня с резьбой)

(2) болта с квадратным подголовком 5/16 «x 5» со стопорными шайбами ​​и гайками

(3) болта с квадратным подголовком 1/2 «x 2» со стопорными шайбами ​​и гайками (2, если стержень имеет шар и гнездо)
(1) доска из твердой древесины 5/8 «x 11» x 22 «(для отжимной доски)

Клей нерастворимый в воде

(1) Круглая металлическая пластина 1/2 «x 6»

(1) металлическая пластина 1/4 «x 2» x 6 «для отжимной доски

(1) 2-1 / 2-дюймовая насадка с плоской шайбой (рис.2А) или

(3) 3/8 дюйма Винты с внутренним шестигранником

(1) 1-1 / 2-дюймовый кусок трубы для соковыжималки (диаметр крепления немного больше (рис. 2B), чем винт стула для фортепиано)

РУЧКА

(1) крепежный болт 5/16 «x 5» с 2 плоскими шайбами, 1 стопорной шайбой и 3 гайками
(1) 1/2 «x 1» x 8 «металлическая полоса
(1) 1″ деревянный дюбель x 4 дюйма (полый)
(1) крепежный болт 1/2 дюйма x 1 дюйм со стопорной шайбой и гайкой (для варианта с ручкой с болтовым креплением)


Первоначально опубликовано: сентябрь / октябрь 1976 г.

Служба поддержки USAFA | 10 ФСС

Auto Skills Shop работает во многом как Центр искусств и ремесел, предлагая самостоятельный подход вместе с профессиональными советами по автомобилестроению.Магазин — это экономичный способ сэкономить клиентам деньги на ремонте и обслуживании автомобилей.

Имеющиеся помещения и оборудование включают:

  • Большой полностью оборудованный гараж с 14 рабочими местами (одно место для небольшого автофургона)
  • Ящик для инструментов, два стойла для ремонта двигателя
  • Три стойки для смазки и масла с подъемниками
  • Машина для замены шин
  • Гидравлический пресс
  • Настольный шлифовальный станок
  • Сверлильный пресс

Правила магазина (PDF)

За магазином также есть охраняемая парковка, где вы можете хранить свой автомобиль во время работы над более крупными проектами, выполнение которых занимает больше суток.

Профессиональный персонал всегда готов дать техническую консультацию в случае необходимости. При желании механики магазинов также сделают за вас некоторую работу. Механические услуги только по предварительной записи со среды по пятницу. Возможны изменения цен .

Некоторые из предложенных механических работ:

  • Проверка тормозов
  • Тормозной барабан и вращение ротора
  • Компьютеризированная регулировка углов установки колес
  • Стойки МакФерсон
  • Пружина сжатия
  • Шины для балансировки вращения
  • Компьютеризированный анализ двигателя
  • Служба кондиционирования воздуха.

Auto Skills Shop также является единственной частной автомойкой, доступной на базе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *